| 3/1 |
休み |
|
| 3/2 |
【ウエイト】
・アブローラー
・加重チンニング(+10〜0kg)
・ワンハンド・ロー (58.5〜53.5kg)
・フロント・ブリッジ
【握力】
・エクスパンド・ユア・ハンドバンド
・#2オーバークラッシュ
・#1オーバークラッシュ
・IMTUG#5 |
体重が増えたせいかチンニングが辛い（；´д｀）
思うところあってIMTUGも使っていくことにした。 |
| 3/3 |
休み |
|
| 3/4 |
【ウエイト】
・加重ディップ(+45,40,35,30kg)
・D・トライセップス・エクステンション(15,12.5kg)
・Dカール(22.5kg)
・ハンマーカール(17.5kg)
【握力】
休み |
8〜10レップはできる重量で。 |
3/5 |
【ウエイト】
休み
【握力】
・エクスパンド・ユア・ハンドバンド
・ピンチグリップマシン
・#2オーバークラッシュ
・IMTUG#5 |
|
| 3/6 |
【ウエイト】
・ベンチプレス (115,105,105,95kg)
【握力】
休み |
6〜8レップはしっかりできる重量で。 |
3/7 |
【ウエイト】
・スクワット(135,120,110,100kg)
・45度レッグプレス(200kg)
・カーフレイズ
【握力】
休み |
|
3/8 |
【ウエイト】
休み
【握力】
・エクスパンド・ユア・ハンドバンド
・握力計握り
・RB240ネガティブ
・IMTUG#5 |
右：69kg
左：60kg |
3/9 |
【ウエイト】
休み
【握力】
・ピンチグリップマシン
・握力計握り |
|
3/10 |
【ウエイト】
・アブローラー
・加重チンニング(+10kg)
・Powerpush Up2でプッシュアップ
【握力】
休み |
|
| 3/11 |
休み |
|
3/12 |
【ウエイト】
・ディップス(+40kg)
・トライセップス・エクステンション(15,12.5kg)
・オルタネイト・ダンベル・カール(22.5kg)
・ハンマーカール(17.5,15kg)
・フロントブリッジ
【握力】
休み |
|
| 3/13 |
【ウエイト】
・ベンチプレス(127.5,130,110,100kg)
・デッドリフト(170,175,135,125kg)
・バーベル・カール(45,35kg)
【握力】
右のみ
・エクスパンド・ユア・ハンドバンド
・#2オーバークラッシュ（できなくなったらネガティブ）
・IMTAG#5
|
ベンチプレス MAX更新127.5kg
デッドリフト MAX更新175.0kg |
| 3/14 |
休み |
|
| 3/15 |
【ウエイト】
休み
【握力】
右のみ
・エクスパンド・ユア・ハンドバンド
・#2オーバークラッシュ（できなくなったらネガティブ）
・RB240ネガティブ
・ブロックウエイト |
|
3/16 |
休み |
|
| 3/17 |
【ウエイト】
チューブで
・プッシュアップ
・アップライト・ロー
・バイセップス・カール
【握力】
休み |
|
| 3/18 |
【ウエイト】
チューブで
・ナロープッシュアップ
・バイセップス・カール
【握力】
右のみ
・ピンチグリップマシン
・エクスパンド・ユア・ハンドバンド
・RB160チョーカーセットクローズattempt |
|
| 3/19 |
【ウエイト】
チンニング
【握力】
休み |
|
3/20 |
【ウエイト】
・アブローラー
チューブで
・プッシュアップ
・レッグプレス 10sets(120,140,160,175,190,200,200,160,140,120kg)
【握力】
休み |
両肘の調子悪いので握力トレは休む |
3/21 |
休み |
|
| 3/22 |
【ウエイト】
・ダンベル・ワンハンド・ロー
片手9sets、合計18sets
(43.5,48.5,52.5,57.5,57.5,57.5,52.5,52.5,48.5kg)
【握力】
右のみ
・ピンチグリップマシン
・ウォームアップ後#2オーバークラッシュを1セットのみ |
1セット8〜10レップ。 |
| 3/23 |
【ウエイト】
・ダンベル・カール
片手10sets 合計20sets
(12.5,17.5,22.5,25.0,22.5,20.0,17.5,15.0,15.0,12.5kg)
・ダンベル・ショルダー・プレス
片手6sets 合計12sets
(22.5,22.5,22.5,20.0,20.0,17.5kg)
【握力】
休み |
|
| 3/24 |
縄跳び 3分×6セット |
|
| 3/25 |
【ウエイト】
・スクワット 10セット
(60,80,100,120,130,120,110,100,90,60kg)
【握力】
右のみ
・#2オーバークラッシュ。できなくなったらネガティヴ。
・IMTUG#5 |
スクワットは6〜10レップスできる重量で。 |
3/26 |
休み |
|
| 3/27 |
【ウエイト】
休み
【握力】
右のみ
・#2オーバークラッシュ。できなくなったらネガティヴ。 |
握力の調子悪い・・・ |
| 3/28 |
【ウエイト】
・ベント・ロー 10sets
(60,80,90,100,100,100,90,80,60,60kg)
・バーベルシュラッグ 120kg 3sets
【握力】
右のみ
・#2オーバークラッシュ。できなくなったらネガティヴ。
・IMTUG#5
・ピンチグリップマシン
|
デッドリフトしようと思ったが、大腿の筋肉痛のため断念。 |
| 3/29 |
【ウエイト】
・ランニング
・アブローラー
・Powerpush Up2でプッシュアップ10sets
（自重→徐々に負荷を増やして最高グリーン×4＋マゼンダ×2→徐々に減らして自重）
インターバルはきっちり1分。
【握力】
左のみ
・#2ネガティブ |
やはりプッシュアップ10セットはキツイ。
もの凄く久しぶりに左の握力トレ。 |
| 3/30 |
【ウエイト】
休み
【握力】
右のみ
・#2オーバークラッシュ。できなくなったらネガティヴ。
・RB240ネガティブ
|
|
3/31 |
休み |
|
4/1 |
休み |
|
| 4/2 |
【ウエイト】
・D・ショルダープレス 10セット
(15〜25〜15kg)
・D・ツーハンズ・カール 10セット
（15〜22.5〜15kg)
【握力】
・（右）#2オーバークラッシュ
・（左）#2ネガティブ |
|
| 4/3 |
【ウエイト】
・ベンチプレス
・デッドリフト
【握力】
休み
|
ベンチプレス MAX更新128.5kg |
4/4 |
格闘技トレーニング |
|
4/5 |
【ウエイト】
休み
【握力】
左のみ
・#2 2cmチョーカーセットattempt
・#2ネガティブ
・IMTUG#5 |
|
4/6 |
【ウエイト】
三頭筋二頭筋のスーパーセット 10セット
● PP2でナロープッシュアップ（自重〜グリーン×4〜マジェンダ×2 とピラミッド式に徐々に負荷を漸増漸減）
●ダンベル・ツーハンズ・カール 15.0kg
PP2でナロープッシュをやった後休まずカール。
どちらも10〜12レップ。
【握力】
休み |
|
4/7 |
休み |
|
| 4/8 |
休み |
サバイバル・ゲーム |
4/9 |
【ウエイト】
休み
【握力】
右）●#2close
●240ネガティブ
●#1オーバークラッシュ
左）●#2attempt
●240ネガティブ
●#1オーバークラッシュ
|
|
| 4/10 |
【ウエイト】
●チンニング 5セット（自重〜＋10kg〜自重）
●ワンハンドロー ５セット(58.5〜48.5kg)
【握力】
休み
|
|
4/11 |
【ウエイト】
●スクワット 10セット
(60〜135〜100kgピラミッドで）
●カーフレイズ 5セット
【握力】
ピンチグリップマシン |
|
4/12 |
休み |
|
| 4/13 |
【ウエイト】
● アブローラー
● Powerpush Up2でプッシュアップ10sets
（自重→徐々に負荷を増やして最高グリーン×4＋マゼンダ×2→徐々に減らして自重）
インターバルはきっちり1分。
【握力】
右）●#2close
左）●#2attempt
|
|
4/14 |
休み |
|
4/15 |
【ウエイト】
・ダンベル・ワンハンド・ロー
片手8sets、合計16sets
(43.5,48.5,53.5,58.5,58.5,53.5,53.5,48.5kg)
【握力】
休み |
時間がないので昼休み30分で軽くトレーニング |
4/16 |
【ウエイト】
休み
【握力】
右）●#2close
● RB160attempt
左）●#2チョーカー2cmセットattempt |
|
4/17 |
【ウエイト】
チューブで
● ナロープッシュアップ
● バイセップス・カール
のスーパーセット 5セット
【握力】
右）●#2close
● RB160attempt
左）●#2チョーカー2cmセットattempt |
|
4/18 |
【ウエイト】
●スクワット 10セット
(60〜135〜60kgピラミッドで）
●バーベルシュラッグ 5セット
(100〜130kg ハイレップで）
【握力】
休み |
|
| 4/19 |
【ウエイト】
アブローラー10セット
【握力】
休み
|
|
4/20 |
【ウエイト】
チンニング 8セット（自重のみ）
【握力】
右）●#2close
● RB160attempt
左）●#2チョーカー2cmセットattempt
●RB240ネガティブグリッパー |
左#2チョーカー2cmセットclosed |
4/21 |
休み |
|
4/22 |
【ウエイト】
●アブローラー
● ディップス 10セット
(自重〜＋50〜+25kg)
●ダンベル・カール
(12.5〜25〜12.5kg)
【握力】
休み |
|
4/23 |
休み |
サバイバル・ゲーム |
4/24 |
【ウエイト】
休み
【握力】
右）●#2close
● RB160attempt
左）●#2チョーカー2.3cmセットattempt
●#2ネガティブ |
RB160 あと約1〜2mm |
4/25 |
【ウエイト】
●アブローラー 6セット
●PP2でプッシュアップ 7セット
【握力】
休み |
|
4/26 |
【ウエイト】
●ワンハンド・ロー 8セット
【握力】
休み |
歓送迎会 |
4/27 |
【ウエイト】
●ワンハンド・ショルダープレス 10セット
【握力】
あまりに調子が悪いので途中で止める |
|
4/28 |
【ウエイト】
●アブローラー 8セット（立って）
●ディップス 10セット
（自重〜＋50kg〜+20）
●チンニング 5セット 自重のみ
【握力】
休み |
|
| 4/29 |
【ウエイト】
休み
【握力】
右） ● RB160attempt |
|
4/30 |
何したか忘れた・・・ |
|