トレーニング日記　2007年3月～4月

日付	ウエイト	握力	コメント
3/1	■ベンチプレス・120kg2reps1set ・120kg3reps1set ・120kg3reps1set ・110kg6reps1set ・100kg8reps1set ・90kg8reps1set 合計30reps ■ライイング・エクステンション・43.5kg10reps1set ・43.5kg5reps1set ・36kg8reps1set ・36kg7reps1set 合計30reps ■Wバーベルカール（アームブラスター）・41kg10reps1 ・43.5kg7reps1 ・41kg5reps1 ・37.5kg4reps1 ・36kg限界reps1 合計30reps以上	右左 ■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets	エクステンションとカールは5分以内に30レップ以上行なう。かなりせわしなかった。
3/2	休み	右左 ■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets
3/3	■バックプレス・60kg8reps1set ・65kg5reps1set ・60kg4reps1set ・55kg7reps1set ・50kg7reps1set ■チンニング（順手）・自重12reps1 ・自重9reps1 ・自重8reps+ネガ2reps+足補助限界reps1 ■ドリアン・ロウ・120kg8reps1 ・110kg12reps1 ・100kg12reps1 ■バーベルシュラッグ・120kg12reps2	休み
3/4	■デッドリフト（膝下トップサイド）・170kg1reps1 ・170kg3reps1 ・170kg2reps1 ・160kg4reps1 ・150kg5reps1 ・140kg6reps1 ・130kg12reps1	右左 ■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets
3/5	■ベンチプレス・110kg6reps1set ・120kg3reps1set ・120kg3reps1set ・110kg5reps1set ・100kg4reps1set ・90kg9reps1set 合計30reps ■フレンチ・プレス・17.5kg10reps1set ・17.5kg10reps1set ・12.5kg10reps1set 合計30reps ■ダンベル・オルタネイト・カール・22.5kg20reps1 ・22.5kg18reps1 ・22.5kg12reps1 ・22.5kg限界reps1 合計60reps以上	右左 ■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets
3/6	休み	休み	仕事（泊まり）
3/7	休み	右左 ■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets
3/8	■バーベルスクワット・120kg8reps1set ・130kg8reps1set ・130kg9reps1set ・130kg9reps1set 合計34reps	右左 ■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets	フォームを見直すため、少し軽めで行なった。
3/9	■ベンチプレス・120kg5reps1set ・110kg5reps1set ・100kg9reps1set ・90kg11reps1set 合計30reps ■ライイング・エクステンション・43.5kg8reps1set ・43.5kg6reps1set ・38.5kg9reps1set ・38.5kg8reps1set 合計30reps ■Wバーベルカール（アームブラスター）・38.5kg10reps1 ・43.5kg10reps1 ・43.5kg10reps1 合計30reps ■ハンマーカール・17.5kg10reps2	休み
3/10	■バックプレス・50kg8reps1set ・60kg5reps1set ・60kg6reps1set ・60kg6reps1set ・60kg2reps1set ・50kg6reps1set 合計30reps以上 ■サイドレイズ 17.5kg10reps1set 17.5kg12reps3set ■チンニング（順手）・自重13reps1 ・自重10reps1 ・自重5reps+ネガ2reps+足補助限界reps1	右左 ■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets	腰が痛いので、ロウイング系は休み
3/11	休み	休み	腰痛
3/12	休み	右左 ■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets	腰痛
3/13	■ベンチプレス・110kg6reps1set ・120kg4reps1set ・110kg5reps1set ・100kg7reps1set ・90kg8reps1set 合計30reps ■ワンハンド・フレンチ・プレス・17.5kg8reps1set ・15kg11reps1set ・12.5kg11reps1set 合計30reps ■ストレートバー・カール（アームブラスター）・40kg10reps1 ・45kg8reps1 ・40kg9＋（３）reps1 合計30reps ■ハンマーカール・17.5kg12reps1 ・17.5kg11reps1 ・17.5kg10reps1	休み	まだ少し腰が痛いので、本来の順番であるスクワットをやめて、かわりに腕と胸。
3/14	休み	休み
3/15	■バーベルスクワット・120kg6reps1set ・130kg7reps1set ・135kg4reps1set ・135kg7reps1set ・120kg8reps1set 合計32reps	右左 ■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets
3/16	■バックプレス・50kg8reps1set ・65kg5reps1set ・60kg6reps1set ・55kg9+2reps1set ■チンニング（順手）・自重15reps1 ・自重11reps1 ・自重8reps+ネガ2reps+足補助限界reps1 ■ドリアン・ロウ・90kg10reps1 ・110kg9reps1 ・115kg8+3reps1 ■バーベルシュラッグ・120kg12reps2	休み
3/17	休み	右左 ■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets
3/18	■ベンチプレス・120kg4reps1set ・120kg3reps1set ・100kg10reps1set ・100kg7reps1set ・90kg6reps1set ■ライイング・エクステンション・43.5kg9reps1set ・43.5kg8reps1set ・38.5kg12+1reps1set ■Wバーベルカール（アームブラスター）・38.5kg10reps1 ・46kg10reps2	休み
3/19	休み	右左 ■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets
3/20	■バーベルシュラッグ・90kg10reps1 ・120kg10reps1 ・130kg10reps1 ・140kg10reps3	休み
3/21	休み	休み
3/22	休み	右左 ■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets
3/23	■バーベルスクワット・120kg4reps1set ・120kg6reps1set ・120kg7reps1set	休み	フォーム見直ししゃがみの深さを意識する
3/24	■ベンチプレス（バウンドなし）・120kg4reps2set ・100kg10reps1set ・90kg11reps1set ■ライイング・エクステンション・46kg7reps1set ・41kg8reps1set ・41kg7reps1set ・36kg9reps1set ■Wバーベルカール（アームブラスター）・46kg10reps1		・ベンチは胸でバウンドさせないで行なう。・左肘痛のためカールは１セットで中止
3/25	休み
3/27	■バックプレス・67.5kg5reps1set ・62.5kg8reps1set ・57.5kg7reps1set ・50kg7+2+1reps1set ■チンニング（順手）・自重13reps1 ・自重8reps1 ■ベント・ロウ・120kg10reps3 ■バーベルシュラッグ・120kg8eps2 ・110kg12reps1 ・120kg16reps1		左肘の痛みのためチンニングは途中で中止
3/28	休み	右 ■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*5sets
3/29	休み	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ*5sets
3/30	■ベンチプレス（バウンドなし）・120kg5reps1set ・120kg3reps1set ・100kg10reps1set ・90kg12reps1set ■バーベルシュラッグ・120kg12eps2sets ■ワンハンド・エクステンション・17.5kg10reps1set ・17.5kg8reps1set ■ハンマーカール・20kg10reps3set		左肘の痛みのためハンマーカールのみベンチは胸でバウンドさせずに。
3/31	休み
4/1	■バーベルスクワット・130kg5reps1set ・130kg7reps1set ・130kg5reps1set ・100kg13reps1set	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ5sets ■180セットクローズattempt2sets
4/2	■バックプレス・67.5kg5reps1set ・60kg9reps1set ・60kg5reps1set ・55kg7reps1set ・50kg5reps1set ■ベント・ロウ・110kg10reps1 ・120kg10reps2 ■バーベルシュラッグ・120kg15eps2 ・120kg12reps1	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ*10sets	肘痛のためチンニングなしなのでベントロウが軽く感じる。
4/3	休み
4/4	休み	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ5sets 左 ■RB160:セットクローズ5setd
4/5	■ベンチプレス（バウンドなし）・120kg5reps1set ・120kg5reps1set ・100kg10reps1set ・90kg10reps1set		忙しいのでベンチだけ・・・バウンドなしで。
4/6	■Wバーベルカール（アームブラスター）・46kg10reps1 ・51kg6reps1 ・46kg7reps1 ・41kg8reps1 ■ハンマーカール・20kg10reps3 ■ライイング・エクステンション・46kg8reps1set ・46kg6reps1set ・41kg8reps1set ・41kg6reps1set	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ5sets 左 ■RB160:セットクローズ5setd
4/7	■チンニング（順手）・自重13reps2 ・自重7+2+5reps1 ■ベント・ロウ・120kg10reps3 ■バーベルシュラッグ・120kg10eps2
4/8		右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ5sets 左 ■RB160:セットクローズ5setd
4/9		右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ5sets 左 ■RB160:セットクローズ5setd
4/10	■バーベルスクワット・130kg8reps1set ・130kg6reps1set ・110kg10reps1set ・100kg10reps1set ■片足カーフレイズ・ 40kg15reps3set
4/11
4/12	■ベンチプレス（バウンドなし）・120kg7reps1set ・120kg5reps1set ・100kg10reps1set ・90kg10reps1set ■バーベルカール（ストレートバー）・45kg10reps2set ・45kg6reps1set	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ*5sets
4/13			仕事で泊まり
4/14			仕事で泊まり
4/15	■バックプレス・67.5kg7reps1set ・67.5kg6reps1set ・62.5kg7reps1set ・50kg10reps1set ■サイドレイズ・17.5kg12reps3set ■チンニング（順手）・自重10reps2 ・自重10+2+5reps1 ■ベント・ロウ・120kg10reps3 ■バーベルシュラッグ・120kg11eps1 ・120kg？reps1	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ*5sets
4/16	■ベンチプレス（バウンドなし）・120kg2reps1set ・120kg5reps1set		1セットめは途中で腰が痛くなり中断。
4/17	■Wバーカール（アームブラスター）・51kg10reps2 ・51kg8+1+1reps1 ■ハンマーカール・22.5kg10reps3 ■ライイング・エクステンション・46kg10reps2set ・46kg4reps1set ■ライイング・ダンベル・エクステンション・ 12.5kg10reps2set	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ*5sets	上腕囲40cm達成
4/18			仕事で泊まり
4/19	■バーベルスクワット・132.5kg8reps2set ・110kg8reps1set ・90kg8reps1set ■片足カーフレイズ・ 40kg15reps3set	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ*5sets	フォームを意識して、深めにしゃがむよう心がける。
4/20
4/21	■ベンチプレス（バウンドなし）・120kg7reps1set ・120kg5reps1set ■チンニング（順手）・自重10reps2 ■ベント・ロウ・120kg10reps3	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ*5sets	仕事で泊まり
4/22			就寝前体重75kg
4/23	■バックプレス・70kg7reps1set ・60kg8reps1set ・50kg15reps1set ■Wバーカール（アームブラスター）・51kg10reps1 ・51kg8reps1 ・48.5kg12reps1 ■ハンマーカール・22.5kg10reps2 ■ライイング・エクステンション・46kg7reps1set ・46kg10reps1set ・46kg8reps1set	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ*3sets
4/24
4/25	■ベンチプレス（バウンドなし）・120kg6reps1set ・120kg5reps1set ■チンニング（順手）・自重15reps1 ・自重12reps1 ・自重10reps1 ■ベント・ロウ・125kg10reps3 ■バーベル・シュラッグ・125kg10reps1set	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ*3sets
4/26			仕事（泊まり）
4/27		右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ*3sets
4/28			仕事（泊まり）
4/29	■バーベルスクワット・135kg5reps1set ・135kg6reps1set ・110kg8reps1set ・90kg11reps1set
4/30	■バックプレス・70kg6reps1set ・70kg5reps1set ・60kg7reps1set ・50kg10+2reps1set ■Wバーカール（アームブラスター）・51kg10reps1 ・51kg8reps1 ・46kg8reps1 ・41kg12reps1 ■ハンマーカール・22.5kg10reps2 ■Dフレンチプレス・17.5kg10reps3set	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ*3sets

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