9/1 ＜二頭・三頭＞ ■Wバー・カール ・56kg*2set ・46kg*1set ■ハンマーカール ・22.5kg*2set ■ナローベンチ ・80Kg*3set     2 ＜脚・腹・首＞ ■バーベルスクワット ・130kg*3set ■カーフレイズ2set ■ブリッジ ■ネックハーネス ■リバースクランチ     3     74.7kg  4       5 ＜胸・二頭・三頭＞ ■ベンチプレス ・117.5kg*6〜7reps*2 ■ナローベンチ ・80Kg*3set ■Wバー・カール ・56kg*2set     6 ＜肩・背中＞ ■バックプレス ・60kg*6〜8reps*3 ■ベントロウ ・120K*10*2 ■シュラッグ ・120k*2      7     74.3kg  8 <首・腹> ■ブリッジ ■ネックハーネス ■リバースクランチ   右 ■RB160:*1 ■RB180:*1 ■#2*1     9 ＜脚・二頭＞  ■バーベルスクワット ・130kg*3set  ■Wバー・カール ・56kg*1set ・51kg*1set ・46kg*1set     10     11 ＜胸・背中＞ ■ベンチプレス ・117.5kg*8reps*2 ■チンニング ・+5kg*3set  ■ベントロウ ・120K*10*2 ・130K*10*1 ■シュラッグ ・120k*2 ■リバースクランチ     12       13       14       15       16 ＜肩・二頭・三頭＞ ■バックプレス 肘の痛みのため中断した ■レイズ　スーパーセット（サイド+フロント+リア）12.5kg*3 ■ナローベンチ ・80Kg*5set ■ワンハンド・フレンチ ・12.5*12*3 ■ストレートバーカール ・45-50*8*3 ■ハンマーカール ・22.5*10-12*3     17       18 ＜胸・背中＞ ■ベンチプレス ・117.5kg*6reps*3 ■フライ 17.5*12*3 ■チンニング ・+7.5kg*2set  ■ワンハンドロウ ・53.5*10*3 ・130K*10*1 ■シュラッグ ・120k*10-12*2     19       20 ＜脚・腹＞  ■バーベルスクワット ・130kg*8*1 ・140*8*2 ■リバースクランチ       21       22       23 ＜肩・二頭＞ ■ダンベル・プレス ・22.5*6-10*4 ■レイズ　スーパーセット（サイド+フロント+リア）12.5kg*3  ■Wバー・カール ・51kg*8-10*2 ・46kg*8-10*1 ■ハンマーカール ・22.5*10-12*3     24       25  ＜胸＞ ■ベンチプレス ・117.5kg*6-7reps*3 ■フライ 17.5*12*3       26 ＜背中＞ ■チンニング ・+7.5kg*2set  ■ベントロウ ・130*10*3 ■シュラッグ ・120k*10-12*2       27       28        29       30 ＜脚＞  ■バーベルスクワット ・140*8*2 右 ■RB160:*1 ■RB180:*1 ■#2*1   腰痛のため中断 10/1       2 ＜胸・二頭・三頭＞ ■ベンチプレス ・117.5kg*4-8reps*3 ■フライ 17.5*12*3 ■ナローベンチ ・70-80Kg*3set ■ワンハンド・フレンチ ・15*12*3 ■ストレートバーカール ・50*8-10*3     3       4 ＜肩・二頭＞ ■ダンベル・プレス ・22.5*10-12*3 ■レイズ　スーパーセット（サイド+フロント+リア）12.5kg*3  ■チンニング ・+10kg*10-12*2set ・+5kg*10-12*1set ・自重*限界*1set     5       6 ＜脚＞  ■バーベルスクワット ・120*6 ・130*8 ・135*8 ・125*8 右 ■RB160:*1 ■RB180:*1 ■#2*1     7     76.0kg 8       9 ＜胸・二頭・三頭＞ ■ベンチプレス ・117.5kg*4-8reps*2 ・110kg*8reps*1 ■ナローベンチ ・70-85Kg*3set ■ワンハンド・フレンチ ・15*12*1 ■Wバーカール ・46*8 ・56*5 ・51*8 ■ハンマーカール ・22.5*10-12*2     10       11 ＜肩・背中＞ ■ダンベル・プレス ・22.5*8*3 ■レイズ　スーパーセット（サイド+フロント+リア）12.5kg*2 ■チンニング ・+10kg*10-12*2set ・+5kg*10-12*1set ・自重*限界*1set ■ベントロウ ・130*10*3     12       13 ＜脚＞  ■バーベルスクワット ・120*6 ・130*8 ・135*8 ・125*8 右 ■RB160:*1 ■RB180:*1 ■#2*1     14       15       16 ＜胸・二頭・三頭＞ ■ベンチプレス ・120kg*6reps*1 ・115kg*7reps*1 ・110kg*7reps*1 ■ナローベンチ ・70-85Kg*3set ■ワンハンド・フレンチ ・15*12*1 ■Wバーカール ・51*8 -10*3     17       18 ＜肩・背中＞ ■ダンベル・プレス ・25*10*3 ■レイズ　スーパーセット（サイド+フロント+リア）12.5kg*2 ■チンニング ・+10kg*10-12*2set ・+5kg*10-12*1set ・自重*限界*1set ■ベントロウ ・130*10*2 ■シュラッグ ・120k*10-12*2       19       20       21 ＜脚＞  ■バーベルスクワット ・120*7 ・140*8 ・140*7 ・130*8 右 ■RB160:*1 ■RB180:*1 ■#2*1   22       23 ＜胸・二頭・三頭＞ ■ベンチプレス ・120kg*7reps*1 ・115kg*7reps*1 ・110kg*8reps*1 ■ナローベンチ ・70-85Kg*3set ■Wバーカール ・51*8 -10*3 ■ハンマーカール ・22.5*10-12*2     24       25 ＜肩・背中＞ ■バック・プレス ・60*8-10*3 ■レイズ　スーパーセット（サイド+フロント+リア）12.5kg*2 ■チンニング ・+10kg*10-12*2set ・+5kg*10-12*1set ・自重*限界*1set ■ベントロウ ・130*10*2 ■シュラッグ ・120k*10-12*2       26       27 ＜脚＞  ■バーベルスクワット ・120*7 ・130*8 ・140*8 ・130*9 右 ■RB160:*1 ■RB180:*1 ■#2*1 40歳になる 28       29       30       31       過去の記録