7/1
■バックプレス
・70kg*1reps

・60kg*8reps*2set 


■サイドレイズ
・17.5kg*15reps*3set   

■リアレイズ
・17.5kg*15reps*2set    

■ベント・ロウ
・130kg*10reps*1
・130kg*8reps*1
・120kg*10reps*1

■バーベル・シュラッグ
・120kg*12reps*2set


■RB160:*1

■#2*1
左は故障のため中止 
 
2
     
3
■バーベルスクワット
・140kg*7reps
  
140kg*6reps
  
120kg*6reps
100kg*8reps

■カーフレイズ
+40kg*15reps
*3set  
   
4
 
■RB160:*4

■#2*1
左は故障のため中止 
 
5
Wバー・カール
・51kg*8reps*4

■ベンチ・コンセントレーション
・12.5kg*8reps*2


■ハンマーカール
・22.5kg*10reps*2

■ライイング・エクステンション
・36kg*8reps*3

■ワンハンドEX
12.5kg*110reps*2

■ブリッジ
■アブローラー
   
6
     
7
ベンチプレス
・122.5kg*5reps
・112.5kg*8reps
・102.5kg*8reps

■フライ
・17.5kg*12reps*3set 


■ブリッジ
■アブローラー

■RB160:*2


左は故障のため中止
 
8
■チンニング(順手)
・+0×10reps
・+5kg*10reps*1
・+5kg*8reps*2

■ベント・ロウ
・130kg*8〜10reps*3

■バーベル・シュラッグ
・110kg*15reps*2set
   
9
 
■RB160:*3

■#2*1
左は故障のため中止 
 
10
     
11
■ストレートバー・カール
・52.5kg*8reps*3
・47.5kg*8reps*

■ベンチ・コンセントレーション
・12.5kg*8reps*2


■ライイング・エクステンション
・36kg*8reps*4

■ワンハンドEX
12.5kg*8reps*2

■ブリッジ
■アブローラー

■RB160:*1

■#2*1
左は故障のため中止
 
12
■バーベルスクワット
・140kg*6reps
 (ハーフより浅い) 
140kg*6reps
 (ハーフより浅い)  
120kg*6reps
(ハーフより浅い)  
  全く力が出ず・・・・ 
13
ベンチプレス
・122.5kg*4reps*2
・112.5kg*7reps
・102.5kg*6reps
 

■ブリッジ
■アブローラー

■RB160:*2

■#2*1
左は故障のため中止 
 
14
■バックプレス
・70kg*3reps
*2
・60kg*8reps*1set 
 
・50kg*9reps*1set   

■チンニング
・+5kg〜0


■ベント・ロウ
・130kg*8〜10reps*3
   
15
     
16
     
17
Wバー・カール
・46kg*10reps*1
・51kg*8〜10reps*2

・46kg*8reps*1

■ライイング・エクステンション
・36kg*8〜10reps*4

■RB160:*2

■#2*1
左は故障のため中止  
 
18
     
19
     
20
ベンチプレス
・122.5kg*1reps
・122.5kg*1reps
・122.5kg*3reps
・122.5kg*4reps
・112.5kg*6reps
・102.5kg*8reps

■フライ
・17.5kg*12reps*2set 
 

■ チンニング
・+5kg〜0

■ベント・ロウ
・130kg*8〜10reps*3

■バーベル・シュラッグ
・120kg*10reps*2set

  体重73.8kg
クレアチン再開 
21
     
22
<腕・脚・カーフ・首>
Wバー・カール
・46kg*10reps*1
・51kg*9reps*2


■ハンマーカール
・22.5kg*12reps*2


■ライイング・エクステンション
・41kg*9〜10reps*4
 

■バーベルスクワット
・130kg*8reps
*2

■カーフレイズ
+40kg*15reps*2

■ヘッドハーネス・エクステンション
・10kg*15reps*1
・15kg*12reps*1
  トレーニングを2分割にする  
23
     
24
<胸・肩・背中・腹筋>
ベンチプレス
・115kg*6〜8reps
*2sets 

■フライ
・17.5kg*12reps*2set


■アーノルドプレス
・22.5kg*6〜8reps*2set

■サイド+リアレイズ・スーパーセット
17.5kg限界レップス1set

■チンニング・スーパーセット
+5kg限界→自重限界→アンダーグリップ限界 1sets

■ベントロウ+シュラッグ・スーパーセット
ベントロウ 120kg*10reps

休まずシュラッグ 120kg*限界reps
2sets

■アブローラー
限界スーパーセット2sets
   
 25
     
 26
<腕・脚・カーフ・首>
Wバー・カール
・53.5kg*8reps*1

・46kg*12reps→36kg限界*1

■ハンマーカール
・22.5kg*12reps*2


■ライイング・エクステンション
・41kg*7〜10reps*3


■バーベルスクワット
・130kg*8reps
*2

■カーフレイズ
+40kg*15reps*2

■ヘッドハーネス・エクステンション
・15kg*12reps*2
   
 27
    旅行 
 28
    旅行  
29
    旅行 
30
    旅行 
31
<胸・肩・背中・腹筋>
ベンチプレス
・115kg*6〜8reps
*2sets 

■フライ
・17.5kg*13reps*2set


■バックプレス
・65kg*6〜7reps*2set

■サイド+リアレイズ・スーパーセット
17.5kg限界レップス1set

■チンニング・スーパーセット
+5kg限界→自重限界→アンダーグリップ限界 1sets

■ベントロウ+シュラッグ・スーパーセット
ベントロウ 120kg*10reps

休まずシュラッグ 120kg*限界reps
2sets

■アブローラー
限界スーパーセット2sets
   
8/1
    夕食前体重75.6kg
就寝前体重77.2kg
クレアチン摂取10日で体重4kg増加!?
2
     
3
 
■RB160:*2

■#2*1
左は故障のため中止  
 
4
<二頭・三頭・脚> 
■ストレートバー・カール
52.5K*6
50K*9
45K*10
■ライイング・エクステンション
41K*10*3
■スクワット
130K*8
130K*7
■カーフレイズ
■ブリッジ
  76.0kg 
5
<胸・肩・背中・腹筋>
■ベンチプレス
・117.5kg*7reps
・117.5kg*6reps
■フライ
・17.5kg*13reps*1
■アーノルド・プレス
22.5K*6
22.5K*6
■サイド+リアレイズ・スーパーセット
■チンニング・スーパーセット
+5kg限界→自重限界→アンダーグリップ限界 1sets
■ベントロウ+シュラッグ・スーパーセット
ベントロウ 120kg*10reps

休まずシュラッグ 120kg*限界reps
2sets
■アブローラー
限界スーパーセット2sets
  75.6kg 
6
     
7

<脚・二頭・三頭・首>
■バーベルスクワット(ハイバー)
・120kg*6reps
*4
■ワンハンドカール
25K*10*3
■ワンハンド・フレンチプレス
15K*10*3
■ネックエクステンション
15K*15*3

   
8
<胸・背中>
■ベンチプレス
・125kg*1reps
・130kg*1reps
・132.5kg*1reps
■チンニング・スーパーセット
+5kg限界→自重限界→アンダーグリップ限界 1sets

■ワンハンドロウ
58.5K*10*3

■RB160:*2
 
9
     
10
     
11
     
12
     
13
     
14
<胸・肩・背中>
■ベンチプレス
・117.5kg*7reps
・117.5kg*6reps
■アーノルド・プレス
22.5K*8
22.5K*6
■サイド+リアレイズ・スーパーセット17.5K
■チンニング・スーパーセット
+5kg限界→自重限界→アンダーグリップ限界 1sets

■シュラッグ
110K*12
   
15
<二頭・三頭>
Wバー・カール
・46kg*10reps
・53.5kg*8reps
・48.5kg*8reps
■ハンマーカール
・22.5kg*12reps*2

■ナローベンチ
50K*10
80K*10
80K9
■ブリッジ
■ネック・エクステンション
   
16
     
17
<脚>
■バーベルスクワット
・120kg*8reps
・140kg*7reps
・140kg*6reps
■カーフレイズ

■RB160:*2

■#2*1
スクワットをナロースタンスへ変更
18
     
19
<胸・背中・腹>
■ベンチプレス
・117.5kg*8reps*2
■バックプレス
50K*10
60K*7*2
■ベントロウ
130K*8*1
■ベントロウ+シュラッグ
120K*2
■アブローラー
  76.5kg
20
     
21
<二頭・三頭・脚>
Wバー・カール
・46kg*8eps
・53.5kg*9reps
・48.5kg*8reps
■ライイング・エクステンション
41K*10*3
■バーベルスクワット
・130kg*8reps*2
   
22
<胸・肩・背中・腹>
■脚上げベンチプレス
・90kg*8reps*3
■サイド+リアレイズ・スーパーセット17.5K
■チンニング
+5*限界*2
+0*限界
■シュラッグ
120k*2
■リバースクランチ

■RB160:*1

■RB180:*1
■#2*1
 
23
    75.2kg
24
     
25
     
26
     
27
     
28
     
29
     
30
<胸・肩・背中・腹>
■ベンチプレス
・117.5kg*7reps
・117.5kg*6reps
■バックプレス
・60kg*8reps
・60kg*7reps
■ベントロウ
120K*10*2
■チンニング
+5*限界*2
+0*限界
■シュラッグ
120k*2
■リバースクランチ

■RB160:*1

■RB180:*1
■#2*1
 
過去の記録