トレーニング日記　2007年5月～6月

5/1			体重74.6kg
5/2	■ベンチプレス（バウンドなし）・120kg6reps1set ・120kg4reps1set ・100kg10reps1set ■チンニング（順手）・+5kg9reps1 ・自重12reps1 ・自重8reps1 ■ベント・ロウ・125kg10reps2 ■バーベル・シュラッグ・125kg10reps1set ・100kg12reps1set	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ5sets 左 ■RB160:セットクローズ5setd
5/3			旅行
5/4			旅行
5/5			仕事
5/6	■バックプレス・70kg6reps1set ・60kg8reps1set ・50kg9reps1set ・50kg7reps1set ■ストレートバー・カール（アームブラスター）・52.5kg8reps1 ・47.5kg8reps1 ・42.5kg8reps1 ・37.5kg8reps1 ■ライイング・エクステンション・46kg9reps1set ・46kg7reps1set ・41kg10reps1set	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ5sets 左 ■RB160:セットクローズ5setd
5/7			仕事
5/8			仕事
5/9	■ベンチプレス（バウンドなし）・120kg7reps1set ・120kg5reps1set ・100kg10reps1set ■チンニング（順手）・+5kg12reps1 ・+5kg10reps1 ・自重8reps1 ■ベント・ロウ・127.5kg10reps2 ■バーベル・シュラッグ・110kg12reps2set	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ5sets 左 ■RB160:セットクローズ5setd
5/10	■バーベルスクワット・135kg7reps2set ・135kg5reps1set ■片足カーフレイズ・ 40kg15reps3set
5/11			仕事
5/12			仕事
5/13	■バックプレス・70kg6reps1set ・60kg8reps1set ・50kg10reps1set ・50kg9reps1set ■Wバー・カール（アームブラスター）・51kg11reps1 ・51kg9reps1 ・51kg8reps1 ■ハンマーカール・22.5kg10reps2 ■ライイング・エクステンション・46kg9reps1set ・46kg8reps1set ・46kg7reps1set	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ5sets 左 ■RB160:セットクローズ5setd
5/14	■ベンチプレス（バウンドなし）・122.5kg5reps1set ・112.5kg8reps1set ・100kg12reps1set ■チンニング（順手）・+5kg10reps2 ・自重10reps1 ■ベント・ロウ・125kg8reps2 ■バーベル・シュラッグ・110kg12reps2set
5/15		右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ5sets 左 ■RB160:セットクローズ5setd
5/16			仕事
5/17			仕事
5/18	■ベンチプレス（バウンドなし）・122.5kg5reps1set ■ストレートバー・カール（アームブラスター）・52.5kg5reps2 ・40kg12reps1 ・40kg10reps1 ■ハンマーカール・22.5kg10reps2	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ5sets 左 ■RB160:セットクローズ5setd
5/19			仕事
5/20	■バーベルスクワット・135kg4reps2set ・135kg5reps1set ・100kg10reps2set		調子悪い。集中度低い
5/21			仕事
5/22	■バックプレス・70kg6reps1set ・70kg4reps1set ・60kg8reps1set ・50kg10reps1set ■チンニング（順手）・+5kg10reps1 ・+5kg8eps1 ・自重10reps1 ■ヒールエレベイテッド・チンニング・自重8reps3
5/23
5/24	■ベンチプレス（バウンドなし）・122.5kg5reps2set ・100kg10reps1set ■ライイング・エクステンション・36kg10reps1set ・46kg10reps1set ・46kg8reps1set ■Wバー・カール（アームブラスター）・46kg10reps1 ・51kg9reps1 ・51kg7reps1 ■ハンマーカール・22.5kg10reps2
5/25
5/26	■バーベルスクワット・135kg6reps2set ・110kg8reps1set
5/27
5/28
5/29	■Wバー・カール（アームブラスター）・46kg10reps1 ・53.5kg8reps1 ・48.5kg8reps1 ・43.5kg8reps1 ■ハンマーカール・22.5kg10reps1 ・17.5kg10reps1	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ3sets 左 ■RB160:セットクローズ3setd
5/30	■ベンチプレス（バウンドなし）・122.5kg5reps1set ・112.5kg8reps1set ・102.5kg10reps1set ■チンニング（順手）・+5kg12reps1 ・+5kg8eps1 ・自重10reps1 ■ベント・ロウ・125kg10reps2 ■バーベル・シュラッグ・110kg12reps2set
5/31
6/1
6/2	■トップサイドデッド（膝の高さ）・160kg1reps1set ・170kg1reps1set ・180kg1reps1set ・190kg3reps1set ・180kg2reps1set	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ3sets 左 ■RB160:セットクローズ3setd
6/3
6/4
6/5	■バーベルスクワット・140kg5reps1set ・130kg7reps1set ・120kg7reps1set ■カーフレイズ・+40kg15reps3set	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ3sets 左 ■RB160:セットクローズ3setd
6/6
6/7	■ベンチプレス（バウンドなし）・122.5kg5reps1set ・112.5kg7reps1set ・102.5kg9reps1set ■チンニング（順手）・+5kg13reps1 ・+5kg10eps1 ・自重10reps1 ■ベント・ロウ・125kg10reps2 ■バーベル・シュラッグ・110kg15reps2set	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ3sets 左 ■RB160:セットクローズ3setd
6/8	■バックプレス・70kg5reps1set ・60kg7reps1set ・50kg10reps1set ■Wバー・カール（アームブラスター）・46kg6reps3 ■ハンマーカール・22.5kg10reps2 ■スタンディングバーベル・エクステンション・36kg10reps2 ・36kg8reps1
6/9	■ベンチプレス（バウンドなし）・122.5kg5reps1set ・112.5kg8reps1set ■バーベル・シュラッグ・110kg12reps3set （後ろ1と前2）
6/10
6/11
6/12	■バーベルスクワット・140kg2reps1set ・140kg6reps1set ・130kg8reps1set ・120kg10reps1set ■カーフレイズ・+40kg15reps3set
6/13	■チンニング（順手）・+7.5kg8reps1 ・+5kg10,8reps ■ベント・ロウ・130kg10reps3 ■バーベル・シュラッグ・125kg10reps*2set
6/14	■バックプレス・70kg7reps1set ・60kg8reps1set ・50kg9reps1set ■ストレートバー・カール（アームブラスター）・50kg6,7,7reps ・40kg8reps1 ■ハンマーカール・22.5kg10reps*2
6/15
6/16	■ベンチプレス（バウンドなし）・122.5kg5reps1set ・112.5kg8reps1set ・102.5kg8reps1set ■ナロウ・ベンチ・70kg8,6reps ・60kg12reps*1set
6/17	■チンニング（順手）・+7.5kg6reps1 ・+5kg8reps ・+0kg6reps ・+0kg6reps ■ワンハンド・ダンベル・ロウ・63.5kg10reps*3set
6/18
6/19
6/20
6/21	■バックプレス・72.5kg2,3reps ・62.5kg7reps1set ・52.5kg8reps1set ■サイドレイズ・17.5kg15reps3set ■ナロウ・ベンチ・70kg8reps3 ■Wバー・カール（アームブラスター）・46kg10reps3 ■ハンマーカール・22.5kg12～14reps2	右 ■RB160:セットクローズ＋オーバークラッシュ*3sets 左は故障のため中止
6/22	■バーベルスクワット・140kg7reps1set ・140kg7reps1set ・120kg10reps1set
6/23
6/24	■ベンチプレス・122.5kg2reps1set ・122.5kg4reps1set ・110kg5reps1set ・100kg8reps1set ■チンニング（順手）・+5kg6reps1 ・+0kg8reps ・+0kg限界reps ■ベント・ロウ・130kg10reps1 ・130kg9reps1 ・120kg10reps1 ■バーベル・シュラッグ・120kg12reps2set
6/25
6/26	■Wバー・カール・46kg10reps1 ・51kg8reps3 ■ハンマーカール・22.5kg12～14reps3 ■ライイング・エクステンション・36kg10reps3set ■ワンハンドEX ・12.5kg12reps2set
6/27	■バックプレス・70kg4reps ・60kg8reps1set ・50kg8reps1set ■サイドレイズ・17.5kg15reps3set ■リアレイズ・17.5kg10reps2set	右 ■RB160:1 ■#21 左は故障のため中止
6/28
6/29
6/30	■ベンチプレス・122.5kg3reps ・122.5kg3reps ・110kg6reps ・100kg6reps ■フライ・17.5kg10reps3set

過去の記録