日付 |
ウエイト |
握力 |
コメント |
1/1 |
休み |
右
■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*3sets
左
■RB160 attempt+ネガティブ*3sets |
|
1/2 |
休み |
休み |
米子から帰宅 |
1/3 |
■ベンチプレス
・110kg*6reps*1set
・120kg*7reps*1set
・110kg*8reps*1set
■トライセプス・エクステンション
・26kg*15*1set
・36kg*10*2set
■ドリアン・ロウ
・90kg*10reps*1
・110kg*8reps*2
■チンニング(逆手)
・自重 3セット
■シュラッグ
・110kg*12reps*2
■フロントブリッジ 2セット
|
■ツイスト・リスト
・10kg*1set
・15kg*2set |
・トレーニングを再開
・握力トレーニングにツイスト・リストを復活させる |
1/4 |
■バーベルスクワット
・120kg*8reps*1set
・140kg*5reps*1set
・130kg*8reps*1set |
休み |
|
1/5 |
休み |
休み |
新年会 |
1/6 |
■バックプレス
・65kg*3reps*1set
・65kg*5reps*1set
・55kg*5reps*1set
・50kg*7reps*1set |
休み |
仕事(泊まり)
久しぶりなので重い・・・ |
1/7 |
休み |
右
■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*4sets
左
■RB160 attempt+ネガティブ*4sets |
|
1/8 |
休み |
休み |
終日仕事 |
1/9 |
■アブローラー3sets
■ベンチプレス
・110kg*6reps*1set
・120kg*5reps*1set
・110kg*6reps*1set
■トライセプス・エクステンション
・36kg*10reps*1set
・36kg*10reps*2set
■バーベルカール
・31kg*10reps*1
・36kg*10reps*2 |
|
|
1/10 |
休み |
右
■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*5sets
左
■RB160 attempt+ネガティブ*5sets |
|
1/11 |
■バックプレス
・50kg*8reps*1set
・65kg*5reps*1set
・60kg*7reps*1set
・55kg*5reps*1set
・50kg*7reps*1set
■チンニング(順手、逆手、順手)
・自重 3セット
■ドリアン・ロウ
・90kg*10reps*1
・120kg*8reps*1
・110kg*8reps*1
■シュラッグ
・90kg*12reps*1
・110kg*12reps*1
・120kg*12reps*1
|
休み |
|
1/12 |
休み |
休み |
|
1/13 |
■バーベルスクワット
・120kg*8reps*2set
・120kg*10reps*1set
|
右
■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*5sets
左
■RB160 attempt+ネガティブ*5sets |
忙しいので軽めで3セット |
1/14 |
休み |
休み |
|
1/15 |
■ベンチプレス
・110kg*8reps*1set
・120kg*5reps*1set
■Wバーカール(アームブラスター使用)
・36kg*10reps*1
・41kg*8reps*2 |
休み |
|
1/16 |
休み |
休み |
仕事 |
1/17 |
休み |
休み |
仕事 |
1/18 |
休み |
休み |
仕事 |
1/19 |
■バックプレス
・60kg*7reps*1set
・65kg*6reps*1set
・60kg*6reps*1set
■ドリアン・ロウ
・110kg*8reps*1
・110kg*8reps*1
・115kg*8reps*1
■シュラッグ
・120kg*12〜15reps*2
■チンニング(順手)
・自重 3セット |
休み |
|
1/20 |
休み |
右
■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*5sets
左
■RB160 attempt+ネガティブ*5sets |
|
1/21 |
休み |
休み |
|
1/22 |
■アブローラー3sets
■バーベルスクワット
・120kg*8reps*1set
・140kg*5reps*1set
・140kg*5reps*1set
|
休み |
|
1/23 |
■ベンチプレス
・110kg*6reps*1set
・120kg*5reps*1set
・110kg*8reps*1set
■トライセプス・エクステンション
・36kg*10reps*1set
・36kg*10reps*2set
■Wバーカール(アームブラスター)
・36kg*10reps*1
・41kg*10reps*2 |
右
■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*5sets
左
■RB160 attempt+ネガティブ*5sets |
|
1/24 |
休み |
休み |
新年会 |
1/25 |
休み |
休み |
帰宅0時 |
1/26 |
休み |
休み |
|
1/27 |
■バックプレス
・60kg*7reps*1set
・65kg*6reps*1set
・60kg*8reps*1set
■アップライト・ロウ
・50kg*8reps*3set
■チンニング(順手)
・自重 3セット
■ドリアン・ロウ
・110kg*8reps*2
・120kg*8reps*1
■シュラッグ
・120kg*12〜15reps*2
|
右
■RB240ネガティブ*5sets
左
■RB240ネガティブ*5sets |
たまにはアップライト・ロウなんかやってみたり |
1/28 |
■ベンチプレス
・110kg*8reps*1set
・120kg*5reps*1set
■トライセプス・エクステンション
・36kg*10reps*1set
・41kg*8〜10reps*2set
■Wバーカール(アームブラスター)
・36kg*10reps*1
・41kg*10reps*1
・43.5kg*8reps*1
■ハンマーカール (アームブラスター)
・17.5kg*10reps*2
|
右
■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*3sets
左
■RB160 attempt+ネガティブ*3sets |
|
1/29 |
■アブローラー3sets
■バーベルスクワット
・120kg*8reps*1set
・140kg*5reps*1set
・130kg*6reps*1set
■ワンレッグ・カーフレイズ
・+40kg*15reps*3 |
休み |
|
1/30 |
■バックプレス
・65kg*8reps*1set
・60kg*6reps*1set
・55kg*7reps*1set
■チンニング(順手)
・自重 3セット
■ドリアン・ロウ
・120kg*8reps*2
・110kg*8reps*1
■シュラッグ
・125kg*12reps*2
■アブローラー1sets |
右
■RB240ネガティブ*3sets
左
■RB160 attempt+ネガティブ*3sets |
|
1/31 |
休み |
休み |
仕事(泊まり) |
2/1 |
■ベンチプレス
・110kg*8reps*1set
・120kg*5reps*1set
■トライセプス・エクステンション
・36kg*10reps*3set
■Wバーカール(アームブラスター)
・36kg*10reps*1
・41kg*10reps*2
■ハンマーカール (アームブラスター)
・17.5kg*15秒間のアイソメトリック+ネガ*2sets |
|
クレアチン再開 (10g/day)
(体重73.8kg) |
2/2 |
休み |
休み |
仕事 |
2/3 |
休み |
休み |
仕事 |
2/4 |
■バーベルスクワット
・120kg*8reps*1set
・130kg*8reps*3set
■クランチ
10reps*5sets |
休み |
かなり調子悪い |
2/5 |
■バックプレス
・65kg*7reps*1set
・60kg*6reps*1set
・50kg*7reps*1set
■アップライトロウ
・50kg*10*2sets
■チンニング(順手)
・自重 2セット
■ドリアン・ロウ
・90kg*8reps*1
・110kg*8reps*1
・120kg*8reps*1
■シュラッグ
・120kg*10reps*2 |
右
■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*2sets
■RB240ネガティブ*3sets |
左肘故障のため握力トレは右のみ |
2/6 |
■ベンチプレス
・120kg*2reps*1set
・120kg*1reps*1set
■トライセプス・エクステンション
・41kg*12reps*1set
・41kg*8reps*1set
・41kg*6reps*1set
■Wバーカール(アームブラスター)
・41kg*10reps*1
・43.5kg*8reps*2
■ハンマーカール (アームブラスター)
・17.5kg*10reps*3 |
休み |
ベンチがものすごく調子悪かった。
体重73.8kg |
2/7 |
休み |
休み |
仕事 |
2/8 |
■バーベルスクワット
・120kg*8reps*1set
・130kg*8reps*1set
・140kg*6〜7reps*1set(必至だったのでカウントできなかった)
■アブローラー
・効くまで
■フロントブリッジ
・適当回数 |
休み |
帰宅21時15分
腹が減って死にそうだったが、少しだけトレーニング・・・ |
2/9 |
■バックプレス
・65kg*6reps*1set
・60kg*6reps*1set
・55kg*7reps*1set
■チンニング(順手)
・自重*10+2reps*1セット
・自重*8+2reps*1セット
・自重*6+2reps*1セット
■ワンハンド・ロウ
・63kg*8reps*2
・58kg*8reps*2 |
休み |
|
2/10 |
休み |
休み |
法事で米子へ |
2/11 |
休み |
右
■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*5sets |
米子 |
2/12 |
■ベンチプレス
・120kg*4reps*1set(5repsめで潰れる)
・120kg*5reps*1set
■ダンベル・フライ
・22.5kg*10reps*3set
■トライセプス・エクステンション
・41kg*12reps*1set
・41kg*8reps*1set
・41kg*(6+α)reps*1set
■ワンハンド・ダンベルカール(アームブラスター)
・22.5kg*10reps*2
■ハンマーカール (アームブラスター)
・17.5kg*10〜12reps*2 |
休み |
|
2/13 |
■バーベルスクワット
・120kg*6reps*1set
・140kg*7reps*1set
・130kg*9reps*1set
■ワンレッグ・カーフレイズ
・+40kg*12reps*3 |
右
■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*5sets |
スクワットは少ししゃがみが浅かったかも・・・
160がクローズできなくなってる! |
2/14 |
休み |
右
■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*5sets |
|
2/15 |
■バックプレス
・60kg*8reps*1set
・67.5kg*4reps*1set
・60kg*4reps*1set
・50kg*10reps*1set
■チンニング(順手)
・自重*12reps*1
・自重*8reps*1
・自重*6+ネガ2reps+足補助限界reps*1
■ドリアン・ロウ
・110kg*8reps*1
・120kg*8reps*1
・110kg*8reps*1
■シュラッグ
・125kg*14reps*1 |
休み |
|
2/16 |
休み |
休み |
|
2/17 |
■ベンチプレス
・120kg*1reps*1set
・120kg*2reps*1set
・120kg*1reps*1set
・120kg*5reps*1set
|
右
■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets |
ベンチの調子悪い |
2/18 |
■ベンチプレス
・120kg*4reps*1set
・120kg*2reps*1set(3repsめで潰れる)
■フレンチプレス
・17.5kg*8〜10reps*2set
・12.5kg*10reps*1set
■バーベルカール(アームブラスター)
・36.5kg*10reps*1
・41.5kg*8reps*1
・43.75kg*8reps*2
■ハンマーカール (アームブラスター)
・18.75kg*10〜12reps*2 |
右
■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets |
とにかく忙しい・・・・
トレーニング時間分、睡眠時間がなくなる感じ。 |
2/19 |
休み |
休み |
|
2/20 |
休み |
右
■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets |
|
2/21 |
■バーベルスクワット(R&P)
・120kg*2/2/2/2/2*1set
・135kg*2/2/2/2/2*1set
|
休み |
R&Pを行なう。
インターバルは15〜20秒 |
2/22 |
休み |
右
■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets |
嫁さんの誕生日 |
2/23 |
■ベンチプレス(R&P)
・115kg*2/2/2/2/1*1set
・110kg*2/2/2/2/2*1set
■ライイング・エクステンション+バーベルカール(ストレートバー)
【スーパーセット】
< エクステンション(41kg*10〜12reps)>
+
<カール(40kg*10reps)>
3sets |
休み |
ベンチをR&Pで行なった。インターバルは約20秒。あまりの苦しさにチーティング気味だった。
セット間の休憩は3〜4分はとってたな。
時間がなかったので腕はスーパーセット。
エクステンションもカールも少し軽かった。次回からもう少し重くするか・・・ |
2/24 |
休み |
右
■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets |
|
2/25 |
休み |
休み |
|
2/26 |
■バックプレス
・60kg*8reps*1set
・67.5kg*5reps*1set
・60kg*6reps*1set
・55kg*6reps*1set
・55kg*6reps*1set
■チンニング(順手)
・自重*15reps*1
・自重*6reps*1
・自重*6reps*1
・自重*6+ネガ2reps+足補助限界reps*1
■ドリアン・ロウ
・100kg*8reps*1
・110kg*8reps*2 |
右左
■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets |
|
2/27 |
■バーベルスクワット
・120kg*8reps*1set
・140kg*6reps*1set
・140kg*5reps*1set
・130kg*3reps*1set
・120kg*8reps*1set |
休み |
スクワット合計30レップス |