日付
ウエイト
握力
コメント
1/1
休み
■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*3sets

■RB160 attempt+ネガティブ*3sets    
 
1/2
休み 休み 米子から帰宅
1/3
■ベンチプレス
・110kg*6reps*1set

120kg*7reps*1set 
110kg*8reps*1set    
■トライセプス・エクステンション
・26kg*15*1set
 
・36kg*10*2set

■ドリアン・ロウ
・90kg*10reps*1
・110kg*8reps*2
■チンニング(逆手)
・自重 3セット
■シュラッグ
・110kg*12reps*2
■フロントブリッジ 2セット
ツイスト・リスト
・10kg*1set   
・15kg*2set   
トレーニングを再開
・握力トレーニングにツイスト・リストを復活させる
1/4
■バーベルスクワット
120kg*8reps*1set
 
140kg*5reps*1set 
130kg*8reps*1set 
休み  
1/5
休み  休み  新年会 
1/6
■バックプレス
65kg*3reps*1set
 
・65
kg*5reps*1set 
・55
kg*5reps*1set 
・50kg*7reps*1set 
休み  仕事(泊まり) 
久しぶりなので重い・・・
1/7
休み 
■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*4sets

■RB160 attempt+ネガティブ*4sets 
 
1/8
休み  休み  終日仕事
1/9
■アブローラー3sets
■ベンチプレス
110kg*6reps*1set  
・120kg*5reps*1set
 
110kg*6reps*1set  
■トライセプス・エクステンション
・36kg*10reps*1set
・36kg*10reps*2set
■バーベルカール
・31kg*10reps*1
・36kg*10reps*2
   
1/10
休み 
■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*5sets

■RB160 attempt+ネガティブ*5sets 
 
1/11
■バックプレス
・50kg*8reps*1set  
65kg*5reps*1set
 
・60
kg*7reps*1set 
・55
kg*5reps*1set 
・50kg*7reps*1set
■チンニング(順手、逆手、順手)
・自重 3セット
■ドリアン・ロウ
・90kg*10reps*1
・120kg*8reps*1
・110kg*8reps*1
■シュラッグ
・90kg*12reps*1
・110kg*12reps*1
・120kg*12reps*1
休み   
1/12
休み  休み   
1/13
■バーベルスクワット
120kg*8reps*2set
 
120kg*10reps*1set 

■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*5sets

■RB160 attempt+ネガティブ*5sets  
忙しいので軽めで3セット 
1/14
休み  休み   
1/15
■ベンチプレス
110kg*8reps*1set  
・120kg*5reps*1set
 
■Wバーカール(アームブラスター使用)
・36kg*10reps*1
・41kg*8reps*2
 
休み   
1/16
休み  休み  仕事 
1/17
休み  休み  仕事 
1/18
休み 休み  仕事
1/19
■バックプレス
・60kg*7reps*1set  
65kg*6reps*1set
 
・60
kg*6reps*1set 
■ドリアン・ロウ
・110kg*8reps*1
・110kg*8reps*1
・115kg*8reps*1
■シュラッグ
・120kg*12〜15reps*2
■チンニング(順手)
・自重 3セット
休み   
1/20
休み 
■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*5sets

■RB160 attempt+ネガティブ*5sets  
 
1/21
休み 休み   
1/22
■アブローラー3sets
■バーベルスクワット
120kg*8reps*1set
 
140kg*5reps*1set   
140kg*5reps*1set
    
休み   
1/23
■ベンチプレス
110kg*6reps*1set  
・120kg*5reps*1set
 
110kg*8reps*1set  
■トライセプス・エクステンション
・36kg*10reps*1set
・36kg*10reps*2set
■Wバーカール(アームブラスター)
・36kg*10reps*1

・41kg*10reps*2

■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*5sets

■RB160 attempt+ネガティブ*5sets 
 
1/24
休み  休み  新年会 
1/25
休み  休み  帰宅0時 
1/26 
休み  休み   
1/27
■バックプレス
・60kg*7reps*1set  
65kg*6reps*1set
 
・60
kg*8reps*1set
■アップライト・ロウ
・50
kg*8reps*3set 
■チンニング(順手)
・自重 3セット
■ドリアン・ロウ
・110kg*8reps*2
・120kg*8reps*1
■シュラッグ
・120kg*12〜15reps*2

■RB240ネガティブ*5sets

■RB240ネガティブ*5sets
たまにはアップライト・ロウなんかやってみたり 
 1/28
■ベンチプレス
110kg*8reps*1set  
・120kg*5reps*1set
 
■トライセプス・エクステンション
・36kg*10reps*1set
・41kg*8〜10reps*2set
■Wバーカール(アームブラスター)
・36kg*10reps*1

・41kg*10reps*1
・43.5kg*8reps*1
■ハンマーカール (アームブラスター)
・17.5kg*10reps*2


■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*3sets

■RB160 attempt+ネガティブ*3sets  
 
1/29 
■アブローラー3sets
■バーベルスクワット
120kg*8reps*1set
 
140kg*5reps*1set   
130kg*6reps*1set
      
■ワンレッグ・カーフレイズ
・+40kg*15reps*3
休み   
1/30
■バックプレス
65kg*8reps*1set
 
・60
kg*6reps*1set
・55
kg*7reps*1set    
■チンニング(順手)
・自重 3セット
■ドリアン・ロウ
・120kg*8reps*2
・110kg*8reps*1
■シュラッグ
・125kg*12reps*2 
■アブローラー1sets

■RB240ネガティブ*3sets

■RB160 attempt+ネガティブ*3sets 
 
1/31
休み  休み  仕事(泊まり) 
2/1
■ベンチプレス
110kg*8reps*1set  
・120kg*5reps*1set
 
■トライセプス・エクステンション
・36kg*10reps*3set
■Wバーカール(アームブラスター)
・36kg*10reps*1

・41kg*10reps*2
■ハンマーカール (アームブラスター)
・17.5kg*15秒間のアイソメトリック+ネガ*2sets
 
  クレアチン再開 (10g/day)
(体重73.8kg)
2/2
休み  休み  仕事 
2/3
休み  休み  仕事 
2/4
■バーベルスクワット
120kg*8reps*1set
 
130kg*8reps*3set
  
■クランチ
10reps*5sets
休み  かなり調子悪い
2/5

■バックプレス
65kg*7reps*1set
 
・60
kg*6reps*1set
・50
kg*7reps*1set 
■アップライトロウ
・50kg*10*2sets  
 
■チンニング(順手)
・自重 2セット
■ドリアン・ロウ
・90kg*8reps*1

・110kg*8reps*1
・120kg*8reps*1
■シュラッグ
・120kg*10reps*2  


■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*2sets 
■RB240ネガティブ*3sets
左肘故障のため握力トレは右のみ
2/6
■ベンチプレス
・120kg*2reps*1set
 
・120kg*1reps*1set
■トライセプス・エクステンション
・41kg*12reps*1set
・41kg*8reps*1set
・41kg*6reps*1set
■Wバーカール(アームブラスター)
・41kg*10reps*1
・43.5kg*8reps*2
■ハンマーカール (アームブラスター)
・17.5kg*10reps*3
 
休み  ベンチがものすごく調子悪かった。
体重73.8kg
2/7
休み  休み  仕事 
2/8
■バーベルスクワット
120kg*8reps*1set
 
130kg*8reps*1set
  
140kg*6〜7reps*1set(必至だったのでカウントできなかった)
■アブローラー
・効くまで
■フロントブリッジ
・適当回数
休み  帰宅21時15分
腹が減って死にそうだったが、少しだけトレーニング・・・  
2/9
■バックプレス
65kg*6reps*1set
 
・60
kg*6reps*1set
・55
kg*7reps*1set  
■チンニング(順手)
・自重*10+2reps*1セット
・自重*8+2reps*1セット    
・自重*6+2reps*1セット
■ワンハンド・ロウ
・63kg*8reps*2
・58kg*8reps*2
休み   
2/10
休み  休み 法事で米子へ 
2/11
休み 
■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ*5sets 
米子 
2/12
■ベンチプレス
・120kg*4reps*1set(5repsめで潰れる)
 
・120kg*5reps*1set
■ダンベル・フライ
・22.5kg*10reps*3set
■トライセプス・エクステンション
・41kg*12reps*1set
・41kg*8reps*1set
・41kg*(6+α)reps*1set
■ワンハンド・ダンベルカール(アームブラスター)
・22.5kg*10reps*2
■ハンマーカール (アームブラスター)
・17.5kg*10〜12reps*2
休み   
2/13
■バーベルスクワット
120kg*6reps*1set
   
140kg*7reps*1set
130kg*9reps*1set
■ワンレッグ・カーフレイズ
・+40kg*12reps*3

■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*5sets  
スクワットは少ししゃがみが浅かったかも・・・ 
160がクローズできなくなってる!
 2/14
休み 
■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*5sets   
 
2/15
■バックプレス
60kg*8reps*1set
 
・67.5
kg*4reps*1set
・60
kg*4reps*1set 
50kg*10reps*1set

■チンニング(順手)
・自重*12reps*1
・自重*8reps*1
・自重*6+ネガ2reps+足補助限界reps*1
■ドリアン・ロウ
・110kg*8reps*1
・120kg*8reps*1
・110kg*8reps*1
■シュラッグ
・125kg*14reps*1  
休み   
2/16
休み  休み  
2/17
■ベンチプレス
・120kg*1reps*1set

・120kg*2reps*1set   
・120kg*1reps*1set
・120kg*5reps*1set
 

■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets    
ベンチの調子悪い 
2/18
■ベンチプレス
・120kg*4reps*1set
 
・120kg*2reps*1set(3repsめで潰れる)
■フレンチプレス
・17.5kg*8〜10reps*2set
・12.5kg*10reps*1set
■バーベルカール(アームブラスター)
・36.5kg*10reps*1
・41.5kg*8reps*1
・43.75kg*8reps*2
■ハンマーカール (アームブラスター)
・18.75kg*10〜12reps*2

■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets    
とにかく忙しい・・・・
トレーニング時間分、睡眠時間がなくなる感じ。  
2/19
休み  休み   
2/20
休み 
■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets     
 
2/21
■バーベルスクワット(R&P)
120kg*2/2/2/2/2*1set
   
135kg*2/2/2/2/2*1set
   
休み  R&Pを行なう
インターバルは15〜20秒
2/22
休み 
■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets    
嫁さんの誕生日
2/23
■ベンチプレス(R&P)
・115kg*2/2/2/2/1*1set
・110kg*2/2/2/2/2*1set  
■ライイング・エクステンション+バーベルカール(ストレートバー)
【スーパーセット】
< エクステンション(41kg*10〜12reps)>
+
<カール(40kg*10reps)>
3sets
休み  ベンチをR&Pで行なった。インターバルは約20秒。あまりの苦しさにチーティング気味だった。
セット間の休憩は3〜4分はとってたな。
時間がなかったので腕はスーパーセット。
エクステンションもカールも少し軽かった。次回からもう少し重くするか・・・
2/24
休み  
■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets 
 
2/25
休み   休み    
2/26
■バックプレス
60kg*8reps*1set
 
・67.5
kg*5reps*1set
・60
kg*6reps*1set 
55kg*6reps*1set
55kg*6reps*1set
■チンニング(順手)
・自重*15reps*1
・自重*6reps*1
・自重*6reps*1
・自重*6+ネガ2reps+足補助限界reps*1
■ドリアン・ロウ
・100kg*8reps*1
・110kg*8reps*2
右左
■RB160:セットクローズattempt+ネガティブ*3sets  
 
2/27
 ■バーベルスクワット
120kg*8reps*1set 
140kg*6reps*1set
   
140kg*5reps*1set
130kg*3reps*1set
120kg*8reps*1set
休み  スクワット合計30レップス 
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