トレーニング日記　2006年11～12月

11/1	■バックプレス（座って）・50kg8reps1 ・65kg6reps1 ・65kg4reps1 ■サイドレイズ・17.5kg15reps2set ■ドリアン・ロウ・120kg10reps3 ■チンニング（リバースG）・＋5kg荷重でトップで限界まで耐える＊3set	右 ■RB160 overcrush4sets 左 ■#2 attempt4sets
11/2	休み	休み	米子
11/3	休み	休み	米子
11/4	休み	休み	米子
11/5	■バーベルスクワット・120kg6reps1set ・135kg6reps2set	休み	米子から帰京。やるつもりはなかったけど、ムラムラして夜中にやってしまった。
11/6	休み	右 ■RB160 overcrush4sets 左 ■#2 attempt4sets	帰宅22時30分
11/7	■ベンチプレス・110kg6reps1set ・120kg5reps2set	右 ■RB160 overcrush4sets 左 ■#2 attempt4sets	忙しいのでベンチだけ・・・調子は悪くはないが、少し重く感じた。
11/8	■バックプレス（座って）・50kg8reps1 ・65kg6reps2 ■チンニング（ワイドグリップ）・（ワイドグリップ）自重1セット・（逆手）自重1セット（各セット挙らなくなったら1レップ限界ネガティブを行う） ■ドリアン・ロウ・110kg8reps2 （チンニングの後なので軽め）
11/9	■クランチ・(フォワード10reps＋リバース10reps)2sets ■バーベルスクワット・120kg6reps1set ・140kg6reps2set ■片脚カーフレイズ・＋40kg限界reps*2sets	右 ■RB160 overcrush4sets 左 ■RB160 attempt4sets
11/10	休み	休み	仕事
11/11	休み	休み	疲れて何もやる気がしなかった
11/12	■ベンチプレス・110kg6reps1set ・120kg6reps1set ・120kg3reps1set ■ナロープッシュアップ・PPU2(グリーン4)限界(15)reps1sets ■トライセプス・エクステンション・36kg10reps2 ■バーベルカール・46kg10reps*3set	右 ■RB160 overcrush4sets ■240ネガ3 左 ■RB160 attempt4sets ■240ネガ3	カールとエクステンションは最後のセットでレスト・アンド・ポーズを使用して出し切る。体重75.2kg
11/13	■バックプレス（座って）・50kg8reps1 ・65kg6reps1 ・65kg6reps+1+1+11(R&P) ■トップサイドデッド（膝下）・175kg3reps1 ■ドリアン・ロウ・120kg10reps1 ・120kg10+1+1reps1(R&P) ■チンニング（ワイドグリップ）・（ワイドグリップ）自重2セット	休み	(R&P)はレスト＆ポーズのことチンニングは、デッドとロウイングで使い果たしていて、引き上げられなかったのでネガティブのみで行った
11/14	■クランチ・(フォワード10reps＋リバース10reps)2sets ■バーベルスクワット・120kg6reps1set ・140kg7reps1set ・140kg8reps*1set	休み
11/15	休み	休み
11/16	■ベンチプレス・110kg6reps1set ・120kg５reps1set （6repsめでつぶれる） ■トライセプス・エクステンション・36kg10reps1 ・36kg10+1+1+1reps1 ■バーベルカール・46kg10reps1 ・46kg8+1+1+1reps1	右 ■RB180ネガティブ4sets 左 ■RB160 ネガティブ4sets	180はホールド7～8mm
11/17	休み	休み	仕事（泊まり）
11/18	■バックプレス（座って）・50kg8reps1 ・67.5kg6reps1 ・62.5kg3reps1 ■チンニング（ワイドグリップ）・自重限界レップ*2セット	休み	夜勤明けの朝にトレーニング昼から再び仕事（泊まり）
11/19	休み	右 ■RB180ネガティブ4sets 左 ■RB160 ネガティブ4sets	連続夜勤明けで奈良まで往復してダウン
11/20	■アブローラー2sets ■バーベルスクワット・120kg6reps1set ・140kg8reps1set ・140kg5reps*1set	休み	夜中0時からトレーニング 1セットめで満足してしまい、２セット目は適当になってしまった・・・
11/21	休み	右 ■RB180attempt+ネガティブ3sets 左 ■RB160 attempt+ネガティブ3sets
11/22	■ベンチプレス・100kg8reps1set ・120kg５reps2set ■PPU2グリーン6本限界1 ■トライセプス・エクステンション・41kg10reps1 ・41kg10+1+1+1reps1 ■バーベルカール・46kg10reps1 ・46kg8+1+1+1reps*1	右 ■RB180attempt+ネガティブ3sets 左 ■RB160 attempt+ネガティブ3sets	まあ、とにかく忙しいですわ・・・
11/23	休み	休み	終日仕事（泊まり）
11/24	休み	休み	終日仕事
11/25	■バックプレス（座って）・70kg3reps1 ・65kg5reps1 ・60kg5reps1 ■ドリアン・ロウ・120kg9reps1 ・120kg9reps1(R&P) ■チンニング（ワイドグリップ）・自重ネガティブ6repsレップ*2セット	休み	朝、晩仕事（泊まり）昼休みにトレーニング
11/26	休み	休み	終日仕事（泊まり）
11/27	休み	休み	仕事後に晩から講演会、情報交換会に出席
11/28	■アブローラー2sets ■ベンチプレス・110kg6reps1set ・120kg6reps1set ■ナロウ・ベンチ・80kg限界レップ1set ■トライセプス・エクステンション・36kg限界reps1set ■バーベルカール・46kg12reps1 ・46kg限界reps1	休み	限界レップと記載しているものは、レスト＆ポーズを使ってできなくなるまでやる。
11/29	休み	右 ■RB180attempt+ネガティブ3sets ■240ネガティブ3sets 左 ■RB160 attempt+ネガティブ3sets ■240ネガティブ3sets
11/30	■バーベルスクワット・120kg6reps1set ・145kg6reps1set	休み
12/1	休み	右 ■RB180attempt+ネガティブ3sets 左 ■RB160 attempt+ネガティブ3sets	仕事（帰宅22時）
12/2	■アブローラー3sets ■バックプレス（座って）・67.5kg5reps1 ・62.5kg5reps1 ■チンニング（ワイドグリップ）・自重8～10reps4sets	休み	夕方から出勤
12/3	休み	右 ■RB180attempt+ネガティブ3sets 左 ■RB160 attempt+ネガティブ3sets	仕事（帰宅21：30）
12/4	■ベンチプレス・110kg6reps1set ・120kg6reps1set ・110kg8reps1set ・100kg10reps1set ■ナロウ・ベンチ・80kg限界レップ2set(R&P) ■バーベルカール・46kg10reps1 ・41kg10reps2	休み
12/5	■アブローラー ■バーベルスクワット・120kg6reps1set ・145kg6reps1set ・135kg8reps1set ■カーフレイズ（片脚）・+40kg15reps2sets	休み
12/6	休み	休み	忘年会
12/7	休み	休み	仕事後講演会に参加
12/8	休み	右 ■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ4sets 左 ■RB160 attempt+ネガティブ4sets	仕事（帰宅22時15分）
12/9	休み	休み	仕事（泊まり）
12/10	■バックプレス（座って）・67.5kg6reps1 ・62.5kg5reps1 ・57.5kg5reps1 ■サイドレイズ 12.5kg15reps3 ■ベントロウ 120kg８～10reps3 ■チンニング（ワイドグリップ）・自重8～10reps3sets	休み	※今日からトレーニング方法変更セット間インターバルを1分～1分30秒として、重量を下げていく。トレーニング時間を目標45分とする
12/11	■アブローラー２sets ■ベンチプレス・120kg6reps1set ・110kg6reps1set ・100kg6reps1set ■トライセプス・エクステンション・36kg101set ・41kg101set ・41kg6+2+1+11set(R&P) ■バーベルカール・46kg10reps1 ・41kg10reps1 ・41kg6+2+1+1reps 1(R&P)	休み	ベンチのインターバル90秒エクステンション、カールは60秒
12/12	休み	休み	右肘故障
12/13	休み	休み
12/14	■アブローラー3sets	右 ■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ4sets 左 ■RB160 attempt+ネガティブ4sets	スクワットのアップ途中で調子が悪くて中止する
12/15	休み	休み	仕事、忘年会
12/16	休み	休み	仕事、忘年会
12/17	休み	休み	仕事、忘年会
12/18	■ベンチプレス・120kg3reps1set ・120kg5reps1set ・110kg6reps1set ■トライセプス・エクステンション・36kg102set	休み	疲労とカゼでダウン・・・右肘故障も治らず・・・
12/19	休み	休み
12/20	休み	右 ■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ4sets 左 ■RB160 attempt+ネガティブ4sets
12/21	■スクワット・120kg6reps1set ・145kg6reps2set (ハーフスクワット) ・120kg8reps1set	休み	プレートの脱着だけで右肘が痛む
12/22	休み	右 ■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ3sets 左 ■RB160 attempt+ネガティブ3sets
12/23	休み	休み	家族で忘年会
12/24	休み	休み	仕事（泊まり）
12/25	■アブローラー＋クランチ ■ベンチプレス・110kg6reps1set ・120kg1reps1set ・110kg8reps1set	右 ■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ3sets 左 ■RB160 attempt+ネガティブ3sets	やはり肘は痛いが、少しマシか・・・
12/26	休み	休み
12/27	■ベンチプレス・110kg8reps1set ・120kg1repsでつぶれる・・・ ■スクワット・120kg8reps1set ・140kg6reps*1set	右 ■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ3sets 左 ■RB160 attempt+ネガティブ3sets	やはりパワーダウンしている・・・体重も73キロ台にダウン・・今年最後のトレーニング
12/28	休み	休み	仕事（泊まり）
12/29	休み	休み	仕事終了後、晩から米子へクレアチン摂取中止
12/30	休み	右 ■RB180:2cmクランプセットattempt+ネガティブ3sets 左 ■RB160 attempt+ネガティブ3sets
12/31	休み	休み

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