ウエイト 握力 コメント 9/1 休み 右■RB160attempt*5sets 左■#2attempt*5sets   9/2 ■アブローラー　３sets ■バーベルスクワット 　・110kg*6reps*1set 　・125kg*6reps*1set 　・110kg*8reps*1set ■ナロースタンス・スクワット 　・自重*20reps*2sets ■プッシュプレス 　・50kg*6reps*1set 　・50kg*8reps*1set ■バックプレス 　・50kg*8reps*1set 　・50kg*6reps*1set ■ワンハンド・サイドレイズ 　・22.5kg*10reps*2set 右 ■RB160attempt*3sets ■240ネガティブ*5sets 左 ■#2attempt*3sets ■240ネガティブ*5sets   9/3 ■ベンチプレス ・90kg*8*1sets ・100kg*8*1sets ・100kg*9*1sets ■ライイング・トライセプス・ エクステンション ・41kg*6*1set ・41kg*5*1set ・36kg*8*1set ■バーベルカール ・51kg*6*1set ・46kg*8*1set ・41kg*8*1set ・36kg*8*1set ■21カール ・26kg*21*1set 休み ベンチは軽めで。 今日からWバー使用。 エクステンションは数年ぶり。 9/4 休み  休み    9/5 休み  ■ピンチグリップマシン ■ツイストリスト ・10kg*1set ・15kg*1set 右 ■RB160attempt*5sets 左■#2attempt*5sets    9/6 ■アブローラー　３sets ■チンニング (ワイドグリップ） ・自重*10*1set ・+10kg*7*1set (片手は反対の手首を持って) ・左右5reps*2sets (ナローグリップ) ・自重*10*1set ■ワンハンド・ロウ ・53kg*8*1set ・58kg*7*1set ・53kg*8*1set 休み  なんかやる気が無かった・・・  9/7 休み  休み  23時帰宅・・・  9/8 休み  右 ■#2オーバークラッシュ 1set ■RB160attempt*3sets ■RB210ネガティブ 3sets 左 ■#2attempt*6sets   トレーニングするつもりだったけど、帰宅21時30分で空腹のため断念・・・ 9/9 休み  休み  仕事が〜・・・  9/10 ■ベンチプレス ・100kg*6reps*1set ・115kg*6reps*1set   ・105kg*8reps*1set ■ナロープッシュアップ ・PPU2(Green*4)*10reps*2sets ■ライイング・エクステンション ・36kg*8*2sets ■バーベルカール ・41kg*8reps*1set ・51kg*8reps*1set ・46kg*8reps*1set 右 ■#2オーバークラッシュ 1set ■RB160attempt*3sets ■RB210ネガティブ 3sets 左 ■#2attempt*6sets      9/11 ■アブローラー　３sets ■バーベルスクワット 　・110kg*6reps*1set 　・125kg*5reps*2set 　・110kg*10reps*1set ■片脚カーフレイズ 　・＋40kg*15reps*3sets ■プッシュプレス 　・50kg*6reps*1set 　・55kg*6reps*1set  　・55kg*4reps*1set 　・50kg*6reps*1set 休み    9/12 ■トップサイドデッド ・175kg*6reps*1set   ・175kg*8reps*1set ■ベント・ロウ ・115kg*8reps*2sets ■チンニング ・自重*8reps*1 ・+10kg*5reps*2sets ・自重*10reps*1 休み  デッドとベントローで力つきて、チンニングがあまりできなかった・・・ 9/13 休み  右 ■#2オーバークラッシュ 1set ■RB160attempt*3sets ■RB240ネガティブ 3sets ■RB210ネガティブ 3sets 左 ■#2attempt*3sets ■RB240ネガティブ 3sets       9/14 ■アブローラー　３sets ■ベンチプレス ・100kg*6reps*1set ・115kg*5reps*1set   ・105kg*8reps*1set ■ライイング・エクステンション ・36kg*8*3sets ■バーベルカール ・46kg*8reps*3set   休み  右小指腱鞘炎！？   9/15 ■バーベル・スクワット ・100kg*10reps*3sets   右 ■#2オーバークラッシュ 1set ■HG250attempt 1set ■HG200attempt 1set ■RB160attempt 5sets 左 ■HG200attempt 1set ■#2attempt*6sets     今日はスクワットを軽めで３セットのみ。   9/16 休み  右左 HG250で遊ぶ  HG250クローズ  9/17 休み  右 ■#2オーバークラッシュ 1set ■RB160attempt 5sets 左 ■#2attempt*6sets         9/18 休み 休み  仕事・・・   9/19 ■チンニング ・自重*8reps*1 ・+10kg*5reps*2sets ■トップサイドデッド ・170kg*4reps*1set   ・180kg*4reps*1set ■ベント・ロウ ・120kg*8reps*2sets ・110kg*10reps*1set 休み     9/20 休み  右 ■#2オーバークラッシュ 1set ■RB160attempt 3sets 左 ■#2attempt*4sets      仕事場の飲み会・・・  9/21 ■アブローラー　３sets ■ベンチプレス ・115kg*3reps*3set   ■バーベルカール ・46kg*8reps*3set    右 ■#2オーバークラッシュ 1set ■RB160attempt 2sets 左 ■#2attempt*3sets       帰宅22時30分・・・  9/22 休み  休み  帰宅23時・・・   9/23 ■バーベルスクワット 　・125kg*6reps*3set ■21スクワット ・自重*2sets ■片脚カーフレイズ 　・＋40kg*15reps*3sets  右 ■#2オーバークラッシュ 1set ■RB160attempt 4sets 左 ■#2attempt*5sets        クレアチン・ローディング開始 体重測定開始　朝71.0キロ  9/24 ■チンニング ・自重*8reps*1set ・+10kg*5reps*2sets ・自重*8reps*2sets ■ドリアン・ロウ ・90kg*8reps*1set ・110kg*8reps*1set ・120kg*8reps*1set ・110kg*8reps*1set  右 ■#2オーバークラッシュ 1set ■RB160attempt 4sets 左 ■#2attempt*5sets  朝　71.6キロ 　 夕食後 　73.0キロ  9/25 休み  右 ■#2オーバークラッシュ 1set ■RB160attempt 4sets 左 ■#2attempt*5sets 朝　72.6キロ 　 夕食後 72.6キロ   9/26 ■ベンチプレス ・115kg*3reps*1set   ・115kg*6reps*2sets   ■ナロープッシュアップ ・PPU2(グリーン*4) 　 *6〜10reps*3sets ■バーベルカール ・46kg*10reps*1set ・51kg*6reps*1set ・46kg*9reps*1set    休み  朝　71.8キロ 　 夕食後 73.6キロ   9/27  休み  右 ■#2オーバークラッシュ 1set ■RB160attempt 4sets 左 ■#2attempt*5sets  朝　72.6キロ 　 夕食後 73.8キロ   9/28 ■バーベルスクワット ・125kg*7reps*1set ・125kg*8reps*2set   ■ドリアン・ロウ ・90kg*8reps*1set ・120kg*7reps*2set ・110kg*8reps*1set  右 ■#2オーバークラッシュ 1set ■RB160attempt 4sets 左 ■#2attempt*5sets  朝　72.4キロ 　 夕食後 73.6キロ   9/29 休み  休み  体重測定できず  9/30 休み 休み 体重測定できず 10/1 ■アブローラー　３sets ■ベンチプレス ・115kg*4reps*2set   ■バーベルカール ・36kg*8reps*3set 右 ■#2オーバークラッシュ 1set ■RB160attempt 4sets 左 ■#2attempt*5sets  連続夜勤明けで体調悪いので軽めで 10/2 ■チンニング ・自重*8reps*5set ■ドリアン・ロウ ・120kg*3reps*1set 右 ■#2オーバークラッシュ 1set ■RB240ネガティブ*3sets 左 ■#2attempt*1sets  ■RB240ネガティブ*3sets   夕食後 73.6キロ   10/3 ■アブローラー　３sets ■バーベルスクワット ・125kg*7reps*1set ・125kg*8reps*2set   ■バックプレス ・50kg*8reps*1 ・60kg*5reps*1 ・50kg*10reps*1  休み     10/4 休み  休み  朝　73.4キロ 　 就寝前 74.0キロ  10/5  ■ベンチプレス ・115kg*6reps*1set   ・115kg*7reps*2set ■ナロープッシュアップ ・PPU2(グリーン*4) 　 *6〜10reps*4sets ■バーベルカール ・46kg*6reps*3set  右 ■RB160attempt 5sets 左 ■#2attempt*5sets      10/6 休み  右 ■RB160attempt 5sets 左 ■#2attempt*5sets  朝　74.0キロ 就寝前74.6キロ   10/7 ■トップサイドデッド ・180kg*6reps*1 ・180kg*8reps*2 ■ドリアン・ロウ ・120kg*8reps*1 ・120kg*10reps*1 休み  デッドは膝のちょい上の高さから。   10/8 ■バーベルスクワット ・適当   ■バックプレス ・50kg*8reps*1 ・60kg*7reps*2 ・60kg*3reps*1 ■コンセントレーション・カール ・22.5kg*8reps*1 ・27.5kg*8reps*1 ・22.5kg*8reps*1 ■ハンマーカール ・22.5kg*8reps*2 右 ■RB160attempt*5 ■RB240ネガティブ*5 左 ■#2attempt*5  ■RB240ネガティブ*5  フルスクワット130kg中に腰に違和感あり中止。  10/9 休み  休み  仕事  10/10  ■ベンチプレス ・115kg*7reps*1set   ・115kg*6reps*1set ・115kg*5reps*1set ■ナロープッシュアップ ・PPU2(グリーン*4) 　 *6〜10reps*3sets   ■アブローラー　３sets 右 ■RB160 overcrush*5sets 左 ■#2 attempt*5sets   ベンチ2,3セット目の最後は潰れる。   10/11 休み  休み    10/12 ■ドリアン・ロウ ・120kg*7reps*1 ・120kg*8reps*2 ■チンニング ・自重*8reps*4set （ワイド2セット、ナロー２セット） 右 ■RB160 overcrush*5sets 左 ■#2 attempt*5sets    左の二頭筋に痛みがあり、チンニングがやりにくく加重できない   10/13 休み  右 ■RB160 overcrush*5sets 左 ■#2 attempt*5sets    仕事  10/14  ■バーベルスクワット ・125kg*7reps*1set ・130kg*7reps*2set    ■片脚カーフレイズ 　・＋40kg*15reps*3sets 休み    10/15  休み  休み  マッスルマニア観戦   10/16 ■ベンチプレス ・115kg*5reps*1set   ・115kg*6reps*1set ■バーベルカール ・46kg*8reps*5set  (最後の方はかなりチーティング) ■21カール ・26kg*1set 休み  飲酒後にトレーニング ベンチは２セット７レップスでつぶれる・・・   10/17 ■ベンチプレス ・120kg*3reps*1set   ・120kg*4reps*1set ・120kg*4reps*1set ■ワンハンド・ロー ・63kg*8reps*3sets ■リバースグリップ・チンニング ・自重*8reps*3sets ■ナロープッシュアップ ・PPU2(グリーン*4) *8reps*3sets 休み  集中でき調子もよかった。 痛みがあるためチンニングは自重で逆手で行う。 10/18  休み  休み  仕事   10/19 ■アブローラー　３sets ■バーベルスクワット ・130kg*6reps*1set ・130kg*7reps*1set   ・130kg*8reps*1set ■片脚カーフレイズ 　・＋40kg*15reps*3sets 右 ■RB160 overcrush*3sets 左 ■#2 attempt*3sets     10/20 休み  右 ■RB160 overcrush*3sets 左 ■#2 attempt*3sets ■ブロックウエイト      10/21 ■ベンチプレス ・110kg*8reps*1set ・120kg*5reps*1set   ■PPU2ナロープッシュ＋ダンベルカール（スーパーセット）3sets 右 ■RB160 overcrush*3sets ■RB240ネガティブ*5 左 ■#2 attempt*3sets ■RB240ネガティブ*5     10/22  休み  休み  仕事  10/23  ■バックプレス（座って） ・50kg*8reps*1 ・65kg*6reps*1 ・55kg*6reps*1 ■ドリアン・ロウ ・120kg*10reps*3 ■チンニング（リバースG） ・+10kg*3+2reps*2 ・自重*6reps*1set ■アブローラー　３sets 右 ■RB160 overcrush*3sets 左 ■#2 attempt*3sets    10/24 ■バーベルスクワット（ナロー） ・120kg*8reps*3set ■片脚カーフレイズ 　・＋40kg*15reps*3sets   休み  気分転換にナロースタンスで   10/25 休み  休み     10/26 ■ベンチプレス ・120kg*5reps*1set   ・120kg*1rep*1set   ・120kg*1rep*1set   ・100kg*15reps*1set   ■フライ ・17.5kg*12reps*3sets ■ナローベンチ ・70kg*8reps*1set ・80kg*9reps*2set ■バーベルカール ・46kg*6reps*1set ・46kg*10reps*1set ・51kg*6reps*1set 休み  ベンチは1セットで燃え尽きた・・・  10/27  休み  右 ■RB160 overcrush*6sets 左 ■#2 attempt*6sets  誕生日   10/28 休み  休み  仕事  10/29  休み  休み  仕事＋免許更新   10/30 ■アブローラー　３sets ■バーベルスクワット ・120kg*8reps*1set ・135kg*5reps*2set ・135kg*6reps*1set ■片脚カーフレイズ 　・＋40kg*15reps*3sets   右 ■RB160 overcrush*4sets 左 ■#2 attempt*4sets     10/31 ■ベンチプレス ・110kg*6reps*1set   ・120kg*5reps*2set   ■フライ ・17.5kg*12reps*2sets ■ナローベンチ ・80kg*8reps*2set ■ダンベルトライセプス・エクステンション ・15kg*10reps*1set ■ワンハンド・カール ・22.5kg*10reps*3sets     Top戻る　　過去の記録