5/1
 【ウエイト】
● アブローラー　7セット
● PP2でのナロープッシュアップとダンベルカールの
　 スーパーセット　5セット
●フロントブリッジ
【握力】		  
5/2
 【ウエイト】
●バーベルスクワット　7セットくらい
　（60〜130〜100kg)
【握力】
右）●RB160チョーカーセットattempt　5セット
　　●#1オーバークラッシュ　3セット
　　●トレーナー限界ハイレップ　1セット
左）●#2チョーカーセットattempt　5セット
　　●#1オーバークラッシュ　3セット
　　●トレーナー限界ハイレップ　1セット 		 
5/3
 【ウエイト】
　 休み
【握力】
右）●RB160チョーカーセットattempt　5セット
　　●#1オーバークラッシュ　3セット　　
　　●トレーナー限界ハイレップ　1セット
左）●#2チョーカーセットattempt　5セット
　　●#1オーバークラッシュ　3セット
　　●トレーナー限界ハイレップ　1セット
 
5/4
 　休み  
5/5
 ●縄跳び
●シャドーボクシング
 
5/6
 【ウエイト】
●PP2でプッシュアップ　5セット
●PP2でナロープッシュアップ　３セット
●ブラックチューブで
　 トライセップス・エクステンション　２セット
●フロントブリッジ　3セット
【握力】
右）●RB160チョーカーセットattempt　4セット
　　●RB240ネガティブ　3セット　　
　　●トレーナー限界ハイレップ　1セット
左）●#2チョーカーセットattempt　4セット
　　●RB240ネガティブ　3セット
　　●トレーナー限界ハイレップ　1セット 		 
5/7
 　休み  
5/8
 【ウエイト】
●ベンチプレス　6セット
(60〜120〜100kg)
●ベント・ロー　7セット
(60〜110〜90kg)
●シュラッグ　3セット
(130〜110kg）
●ラットプルダウン 45kg 30レップ 1セット
（バーン目的ハイレップ）
【握力】
　休み 		 
5/9
 【ウエイト】
●45°レッグプレス　7セット
(120〜200〜120kg)
【握力】
右）●RB160チョーカーセットattempt　4セット 　　
　　●トレーナー限界ハイレップ　1セット
左）●#2チョーカーセットattempt　4セット
　　●トレーナー限界ハイレップ　1セット 		マッスル北村式に膝が胸に付くくらい
深くベントして1セット8〜10レップ。
5/10

【ウエイト】
　休み
【握力】
右）●RB160attempt　3セット
　　●RB240ネガティブ　3セット　　
　　●トレーナー限界ハイレップ　1セット
左）●#2attempt　3セット
　　●RB240ネガティブ　3セット
　　●トレーナー限界ハイレップ　1セット

 
5/11
 【ウエイト】
●ワンハンド・コンセントレーション・カールと
　トライセップス・エクステンションのスーパーセット
　5セット
　カール(12.5〜22.5〜17.5kg)
　エクステンション 17.5kg固定
【握力】
　休み 		カールは8〜10レップはできる重量で。
5/12
 【ウエイト】
●アブローラー　5セット
●チンニング　5セット
（自重〜+5kg)
●遊びで色んなチンニング　数セット
【握力】
　休み 		 
5/13
 【ウエイト】
　休み
【握力】
●ブロックウエイト 35lb		  
5/14
 【ウエイト】
●アブローラー　4セット
●ディップス　5セット
　(;自重〜+43kg ）
●コンセントレーション・カール(22.5〜20kg)
　＋トライセップス・エクステンション(17.5kg)　
　 スーパーセット　3セット
●ハンマーカール　２セット
【握力】
　休み 		 
5/15

【ウエイト】
●ダンベル・ベンチプレス　３セット
　(40、38、36kg)
●インクライン・ダンベルベンチ　３セット
　(26〜24kg)
●チンニング　２セット
　(+5kg)
●マシン・ローイング　２セット
　（フルスタック＋7.5kg=120kgくらい？？)
●クライマー10分
【握力】
　休み

 
5/16
 【ウエイト】
●トップサイド・デッド　3セット
●スクワット　2セット
【握力】
　休み（昼休みに知り合いの#2を握る） 		忙しい上に調子が悪かったので、早めに切り上げた。
5/17
 【ウエイト】
　 休み
【握力】
右）●#2オーバークラッシュ　3セット
　　●#1限界＋フォーストレップ　２セット
　　●#T限界＋フォーストレップ　１セット
左）●#2attempt　３セット
　　●#1限界＋フォーストレップ　２セット
　　●#T限界＋フォーストレップ　１セット		  
5/18
 　休み 横浜出張
5/19
 　ボクシング練習  
5/20
 　休み 東京出張
5/21
 【ウエイト】
　休み
【握力】
右）●#2オーバークラッシュ　3セット
　　●RB240ネガティブ　3セット
左）●#2attempt　3セット
　　●RB240ネガティブ　3セット 		東京出張
5/22
 【ウエイト】
●PP2でプッシュアップ　3セット
【握力】
　休み 		 
5/23
 【ウエイト】
●アブローラー　5セット
●チンニング　5セット
　（自重〜＋10）
●ワンハンド・ロー　3セット
【握力】
　休み
 
5/24
 【ウエイト】
●コンセントレーション・カール（22.5キロ）
　＋トライセップス・エクステンション（17.5キロ）
　（スーパーセット）5セット
【握力】
右） ●#2オーバークラッシュ
　　　 できなくなったらネガ　5セット
左）●#2attempt　5セット		 それぞれ8〜12レップ出来る重量で
5/25
 　休み  
5/26
 　休み  
5/27

【ウエイト】
　 休み
【握力】
右） ●#2オーバークラッシュ
　　　 できなくなったらネガ　5セット
左）●#2attempt　5セット

 
5/28
 【ウエイト】
●ベンチプレス　5セット
　(120〜100kg)
●ナローベンチ　3セット
　(60〜80kg)
●ベント・ロー　4セット
　(120〜110kg)
●ラット・プルダウン　4セット
【握力】
　休み 		 
5/29
 　休み  
5/30
 【ウエイト】
　休み
【握力】
右）●#2オーバークラッシュ　2セット
　　●RB240ネガティウ゛2セット
左）●#2attempt　2セット
　　●RB240ネガティウ゛2セット  
 
5/31
 【ウエイト】
●チンニング　5セット
　（自重〜＋10）
●コンセントレーション・カール　5セット
　（17.5〜22.5）
● PP2でプッシュアップ　4セット
【握力】
　休み 		 
6/1
 【ウエイト】
　休み
【握力】
右）#2オーバークラッシュ＋ネガ　３セット
左）#2attempt　３セット 		 
6/2
 【ウエイト】
●ワンハンド・ダンベルプレス　5セット
　(30〜25kg)
●サイドレイズ＋リアレイズ　スーパーセット　3セット
【握力】
　休み 		 
6/3
 【ウエイト】
●アブローラー　5セット
●ディップス　5セット
　(40〜50〜40kg)
●チンニング　3セット
　(+10〜自重）
●コンセントレーション・カール　3セット
　(22.5kg)
【握力】
　休み		  
6/4
 　休み  
6/5
 【ウエイト】
●PP2でプッシュアップ　4セット
●フロントブリッジ　5セット
【握力】
右）#2オーバークラッシュ＋ネガ　３セット
左）#2attempt　３セット
 
6/6
 【ウエイト】
●トップサイドデッド　3セット
●バーベル・スクワット　5セット
●カーフレイズ　3セット
【握力】
　休み 		 
6/7
 　 休み
 
6/8
 【ウエイト】
　休み
【握力】
右）#2オーバークラッシュ＋ネガ　2セット
　　RB240ネガ　３セット
左）#2attempt　２セット
　　RB240ネガ　３セット 		 
6/9
 ●アブローラー　4セット
●PP2でプッシュアップ　3セット 　
● ボクシング		  
6/10
  【握力】
右）#2オーバークラッシュ＋ネガ　2セット
　　RB240ネガ　３セット
左）#2attempt　２セット
　　RB240ネガ　３セット
 
6/11
 　休み パワーラック完成
6/12
 【ウエイト】
●ベント・ロー　４セット
●シュラッグ　３セット
●チンニング　３セット 		ホームジム
6/13
 【ウエイト】
●バーベル・ショルダープレス　5セット
(50〜35kg)
●アップライト・ロー　3セット
●アブローラー　4セット
ホームジム
6/14
 【ウエイト】
●バーベル・カール　5セット
　(35〜50kg) 		 
6/15
  休み  引っ越し用意
6/16
 ボクシング  
6/17
 休み 引っ越し
6/18
 【ウエイト】
●チンニング　5セット
　（＋10〜自重）
【握力】
右左）●RB160attempt　２セット
　　　●RB240ネガ　3セット
　　　●IMTUG#5　３セット		 引っ越し作業
6/19
  【ウエイト】
●バーベル・スクワット　4セット
 引っ越し整理作業で疲れていたが少しだけホームジム。 
6/20
 【ウエイト】
●アブローラー　4セット
●トップサイドデッド　4セット
　(140kg)
●ベントロー　３セット
　(100kg)
8〜10レップはできる重量で
6/21
 【ウエイト】
●バックプレス　5セット
　(56〜36kg)
●バーベルカール　4セット
　(51〜31kg)
●21カール　２セット
　(21kg) 		6〜10レップはできる重量で
6/22
 休み  
6/23
 【握力】
右）#2オーバークラッシュ＋ネガ　3セット
左）#2attempt　3セット
  
6/24
 【ウエイト】
●バーベルスクワット　4セット
（3セットはワイドスタンス、1セットはナローで）
（121kg×3セット、91kg×1セット） 		スクワットの重量が落ちてる・・・
パワーも落ちてるけど、モリヤのプレートって重いのかな？？
6/25
 【握力】
右）#2オーバークラッシュ＋ネガ　4セット
左）#2attempt　4セット		  
6/26
 【ウエイト】
●バーベルベンチ　5セット
（110〜90kg)
●ナローベンチ　3セット
(60kg)
●チューブでトライセップス・エクステンション　2セット 		ベンチ到着
6/27
  【ウエイト】
●ベント・ロー　3セット
(100kg)
●バーベルシュラッグ　3セット
(140〜100kg)
●チンニング　3セット （自重）		  モリヤのプレートって、なんか重く感じるなあ・・・
6/28
  【握力】
右）#2オーバークラッシュ＋ネガ　3セット
左）#2attempt　3セット		  
6/29
  　休み  
6/30
  　休み