Training Diary

この記録は管理人のトレーニング内容記録保存、
および、それを公開する事でモチベーションを上げる事を目的としています(・∀・)

日付	トレーニング内容	コメント
2005 12/12	【ウエイト】・プル・アップ（タオルを用いて片手懸垂の練習）【握力】・#2 attempt ・3cmチョーカーセット#2でストラップ・ホールド2.5kg ・IMTUG#5 ・エクスパンド・ユア・ハンドバンド	pull系トレーニングの目標として片手懸垂を入れる。今日からチョーカーセットでストラップホールドを始める。
12/13	【ウエイト】・スクワット　130～110kg　4セット・45度レッグプレス　210～190kg　3セット・カーフプレス　210kg　3セット【握力】・ローリングサンダー　5セット	130キロで5レップス成功。次回目標は6レップス。
12/14	【ウエイト】　休み【握力】・ローリングサンダー　5セット・#2ストラップ・ホールド　2.5キロ・エクスパンド・ユア・ハンドバンド・ツイスト・ユア・リスト　17.5キロ
12/15	【ウエイト】・ディップス　5セット・プル・アップ　３セット・プル・アップでアイソメトリクス　1セット・ダンベルで二頭筋のアイソメトリクス　2セット【握力】　休み	忘年会のため握力トレは休み。ディップス50キロ　8レップス可能。次回は52.5キロで。プル・アップ25キロ　6レップス可能。
12/16	【ウエイト】　休み【握力】・RB240ネガティヴ　8セット・エクスパンド・ユア・ハンドバンド
12/17	【ウエイト】・ワンハンド・ダンベル・ショルダープレス　5セット・ワンハンド・ロー　3セット【握力】・ローリング・サンダー　5セット・チョーカーセット#2 attempt ・エクスパンド・ユア・ハンドバンド・IMTUG#5	プレスは35キロ3レップス可能。ワンハンド・ローは53.5キロで8レップス3セッ可能。次回は60キロで。
12/18	休み
12/19	【ウエイト】・ラットプルダウン・シーテッド・ロー・ベンチプレス・ダンベル・プレスなど【握力】・#2 attempt ・チョーカーセット#2クローズ・エクスパンド・ユア・ハンドバンド・IMTUG#5	今日のウエイトは嫁さんのコーチが中心。ベンチ115キロ5レップス可能。 #2attempt 0.5～1mm
12/20	【ウエイト】・スクワット　3セット・レッグプレス　3セット・カーフプレス　3セット【握力】・35lbブロック・ウエイトであれこれ試す	スクワット130キロ6レップス可能。次回目標は8レップス。ブロックウエイトは片手では挙らない。
12/21	休み	忘年会
12/22	休み	忘年会
12/23	【ウエイト】・ローラー腹筋・チューブでバイセップス・カール　5セット【握力】・#2attempt　3セットを昼と夜の2回、合計6セット・エクスパンド・ユア・ハンド・バンド
12/24	【ウエイト】・ローラー腹筋・加重プルアップ・タオルで片手プルアップ練習・ディップス・ネックフレクション　20キロホールド【握力】・#2attempt　3セット・エクスパンド・ユア・ハンド・バンド	プルアップ+25キロ　5レップスディップス+50キロ　8レップス
12/25	休み
12/26	【ウエイト】　休み【握力】・#2attempt　2セット・#2ストラップホールド3セット・エクスパンド・ユア・ハンド・バンド・ブロックウエイト
12/27	【ウエイト】・スクワット　3セット・レッグ・プレス　3セット・カーフプレス　3セット【握力】　休み	スクワット130キロ　7レップス
12/28	【ウエイト】・ローラー腹筋・ダンベル・ショルダープレス　3セット・ワンハンド・ロー　3セット・加重プルアップ　3セット【握力】　休み	忘年会ショルダープレス　32.5キロで8レップスワンハンド・ローは53.5キロ10レップス
12/29	【ウエイト】　休み【握力】・#2attempt　2セット・#2ストラップホールド　4セット・エクスパンド・ユア・ハンド・バンド・ブロックウエイト
12/30	【ウエイト】・ローラー腹筋・ディップ　3セット・ダンベル・トライセップス・エクステンション　3セット・ダンベル・カール（アイソメトリック）5セット【握力】　休み
12/31	【ウエイト】・ローラー腹筋・PowerpushUp2でプッシュアップ　5セット・加重プルアップ　5セット【握力】・#2attempt　５セット・IMTUG#5　5セット・エクスパンド・ユア・ハンド・バンド	3cmセット＋手首押さえで#2クローズ。